Como lidar com cãibras nos pés durante a ioga

Definitivamente, você não está sozinho se tiver cãibras nos pés nas aulas de ioga. Essas cólicas extremamente dolorosas podem atacar durante as posturas de pombo e herói, onde o pé é colocado sob o corpo e a parte superior do pé repousa no chão, mas pode ocorrer a qualquer momento.

Praticar ioga com os pés descalços significa usar muitos pequenos músculos do pé para se equilibrar enquanto apoia o peso do corpo, que desafia esses músculos de maneiras incomuns. Para aproveitar e aproveitar ao máximo sua prática de ioga, aprenda a lidar com cãibras dolorosas nos pés.

Causas de cãibras nos pés durante a ioga

Uma cãibra é uma contração muscular repentina e involuntária. Você pode sentir uma cãibra durante as posições que alongam o pé de uma forma que não está acostumada. As cãibras podem acontecer no arco do pé e nos dedos dos pés em várias posturas de pé e ajoelhadas.

Desidratação

A desidratação é um fator comum que contribui para cãibras musculares. Especialmente se você estiver fazendo ioga quente, você pode estar suando muito e ficando desidratado durante uma sessão de ioga. Ou, você pode não ter consumido água suficiente antes de começar a aula.

Desequilíbrios eletrolíticos

Além disso, cãibras musculares podem se desenvolver devido a desequilíbrios em vários sais corporais. Estes incluem sódio, potássio, cálcio, e magnésio. Você pode não ter sais suficientes a bordo se tiver pulado as refeições, tem uma dieta desequilibrada, está bebendo muita água (o que pode diluir os sais) ou tomando medicamentos que esgotam seus eletrólitos.

Condições médicas

Embora improvável em pessoas que estão sentindo cólicas durante e imediatamente após a aula de ioga, vale a pena mencionar as possíveis causas médicas de cãibras nos pés, apenas para garantir.

Condições médicas, como esclerose múltipla, Mal de Parkinson, ou diabetes pode causar espasmos e cãibras nos pés e nos dedos dos pés devido a problemas com o sistema nervoso. Alguns medicamentos podem ter efeitos colaterais, causando cólicas. Se você está preocupado com os sintomas, incluindo cãibras nos pés, fale com seu médico.

O que fazer para uma cãibra nos pés

Se você sentir uma cãibra nos pés durante a ioga, saia da postura e inverta o alongamento (se os dedos dos pés estiverem apontados, flexione-os, por exemplo). Também pode ajudar a massagear a área.

Não se preocupe ou sinta vergonha de sair da pose. Não é incomum e nem chega a ser registrado no radar da maioria dos colegas de classe (eles estão ocupados com sua própria prática). O que você está fazendo será óbvio para qualquer professor experiente. Você sempre pode dizer "cãibra no pé" na direção geral para uma boa medida.

Previna cãibras nos pés

Cãibras nem sempre são evitáveis, e eles geralmente passam rapidamente. Mas essas medidas preventivas podem ajudá-lo a evitá-los.

Abasteça-se antes do Yoga

Uma hora antes da aula de ioga, beba um copo grande de água. Depois disso e durante a aula, beber quando estiver com sede. Ao contrário do que você pode ter ouvido, a maioria das pessoas pode confiar em sua sede durante o exercício. Tenha uma garrafa de água à mão para não adiar a bebida assim que sentir sede.

Comer uma hora ou mais antes da aula de ioga pode garantir que você tenha eletrólitos suficientes a bordo. Considere incluir alimentos ricos em potássio, como bananas, e quantidades adequadas de sal de cozinha.

Estique os pés

Você também pode incluir alguns alongamentos dos pés no aquecimento de ioga, para que seus pés estejam o mais prontos possível para o que quer que a aula possa trazer. Enquanto estava deitado de costas, gire os tornozelos em ambas as direções.

Você pode fazer isso com as pernas retas e apontadas para o teto para um pequeno alongamento do tendão, ou com os joelhos ligeiramente dobrados. Em seguida, mova os pés para a frente e para trás entre uma posição pontiaguda e outra flexionada. Essa atenção extra pode ajudar e é um bom hábito em qualquer caso.

Usar adereços

Você pode usar um pequeno travesseiro ou uma toalha enrolada sob o tornozelo quando estiver em pose de criança ou em outras posturas que apoiem a parte superior do pé no chão. Isso evitará que seu pé seja apontado e provoque cãibras. Você também pode colocar os dedos dos pés sob os pés para uma parte dessas posturas, então você está alongando a planta do pé.

Continue praticando

Você não precisa evitar posturas que podem causar cãibras. Continuar a praticá-los ajudará a alongar e fortalecer os pés. Você também pode conversar com um professor sobre modificações se uma determinada pose for perturbadora; os professores também podem dar sugestões de alongamentos para tentar fora da sala de aula.

perguntas frequentes

Por que meus pés doem durante a ioga?

Além de cólicas, os pés podem ficar doloridos durante a ioga porque há muitos movimentos aos quais você pode não estar acostumado quando está começando. Existem vários pequenos músculos nos pés, e aumentar a força e a flexibilidade pode causar sensações às quais você não está acostumado. Com a prática contínua, seus pés ficarão mais fortes e confortáveis.

Quais são os quatro cantos dos pés na ioga?

Os quatro cantos dos pés na ioga são a bola do pé na base do dedão do pé, a bola externa do pé na base do dedinho do pé, o calcanhar interno, e o calcanhar externo. Freqüentemente, você é instruído a pressionar os quatro cantos dos pés para baixo e o solo na ioga, o que significa que você deve empurrar cada um dos quatro cantos com pressão igual. Isso proporciona estabilidade e transferência de energia para o resto do corpo.

Uma palavra de Verywell

Como acontece com qualquer dor ou desconforto que surge na aula de ioga, Fique de olho na frequência e na gravidade de suas cólicas. Se você tentar as sugestões acima e nada ajudar, ou se a cólica piorar, é hora de falar com um médico.

Raramente, As cólicas podem ser um sintoma de uma condição que deve ser tratada. Ou, você pode estar tomando medicamentos que aumentam o risco de cólicas e seu médico ou farmacêutico pode ajudá-lo a reduzir esse efeito colateral.

Você tem que fazer ioga com os pés descalços?