Como evitar cólicas durante uma maratona

Cramps durante uma maratona pode ser tão debilitante que você tem que parar de correr para eles irem embora. Cramps ocorrem freqüentemente nos lados de sua cintura e nas pernas e pode ser desencadeada uma série de coisas , inclusive um desequilíbrio eletrolítico , quente insuficiente para cima , desidratação e respiração inadequada . Para evitar cãibras, treinamento para maratona apropriada, técnica adequada e nutrição adequada, são necessários antes e durante a maratona . Instruções
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Evite consumir alimentos muito durante a maratona , porque isso pode causar cólicas lateral -ponto . Atenha-se bebidas de resistência e géis energéticos para repor eletrólitos e fornecem energia sustentada . Consuma uma banana cerca de duas horas para a corrida para compensar potássio perdido. O potássio ajuda a evitar cãibras.
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Mantenha seu corpo hidratado enquanto você corre para evitar cãibras. Alternar entre bebidas bebendo com eletrólitos e água durante a maratona.
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Atenha-se o que você aprendeu durante o treinamento. Evite mudar a um ritmo de corrida mais rápido do que você está acostumado , porque isso pode resultar em cãibras. Correr no mesmo ritmo que você já treinou no . Comer e beber a mesma comida e bebidas durante a corrida , como você fez durante o treinamento. Alterar as quantidades e os tipos de alimentos e bebidas pode provocar dores de estômago . Destinam-se a consumir os nutrientes a cada 20 minutos durante a corrida.
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Respire profundamente durante a execução para que você fornecer seus músculos com o oxigênio de que necessitam para funcionar corretamente. Respirar profundamente também ajuda a evitar side- ponto cólicas.