Como melhorar em uma maratona

Correr uma maratona não é apenas um teste de resistência e força do seu corpo. Ele também testa sua mente, auto-controle e força de vontade. Se você é um corredor que quer alcançar um tempo de conclusão mais rápido para a sua próxima viagem de 26,2 quilômetros, então você precisa estar disposto a colocar em um monte de prática e preparação, tanto mentalmente e fisicamente . Instruções
1

Adicionar mais milhas para as corridas de forma gradual. Toda semana tento fazer as suas corridas um pouco mais. Fazendo isso vai fazer seu coração , pernas e músculos mais fortes , tudo ao mesmo tempo ajudar a aguçar seu foco mental. Não faça grandes saltos , embora, como aqueles pode aumentar suas chances de ferir-se. Por exemplo , se você executou durante meia hora, uma semana, orçada em cinco minutos extras nos próximos .
2

fazer pausas . Quando você treina , é importante compreender o valor do resto . Descanso suficiente é vital para evitar lesões, o que pode ser prejudicial para o treinamento da maratona eficaz. Depois de ir para uma corrida prolongada - nada mais do que 10 ou 15 milhas - . Permita-se um dia de recuperação sólida
3

correr uma meia - maratona. Teste a sua resistência , indo para uma meia-maratona antes de o negócio real. Meio- maratonas são exatamente isso - 13,1 milhas em vez de 26,2 . Como você executa durante uma meia-maratona pode ser uma boa indicação de como você se sairá no grande dia , e isso também pode indicar quais as áreas do seu funcionamento requerem melhoria.
4

Pratique sua velocidade meta . Se você quer correr uma maratona mais rápida , então você precisa correr ao seu ritmo desejado . Ao fazer suas longas temporadas normais, começar a pegar o ritmo para a última metade . Aumentar a velocidade até o final proporciona uma boa prática para correr rápido com as pernas exaustas , que é o que você precisa fazer durante a maratona .
5

Research o caminho em execução. Antes disso, realizar um pouco de pesquisa sobre o curso você estará seguindo no dia da maratona. Tome nota de todas as colinas e onde eles começam . Por exemplo, se você está ciente de que você está indo para estar cobrindo algumas terreno montanhoso em torno de cinco quilômetros , você pode preparar o seu corpo e sua mente , para a mudança. Se possível, tentar imitar a execução do caminho . Se o caminho é predominantemente plano , fazer um monte de corridas planas. Se é principalmente montanhoso, ir para a prática corre nesses tipos de áreas. A menos que você é surpreendido por um curso de maratona , mais fácil será para você para ir a toda velocidade .
6

Comece ritmo de corrida. Para melhorar o seu tempo de maratona, ir para uma corrida , uma vez por semana a uma velocidade que é apenas um pouco mais rápido que o normal. Continuar a funcionar com essa velocidade elevada durante cerca de 10 minutos. Como você notar melhorias em sua resistência a essa velocidade , gradualmente estender a duração de seus tempo runs .