Como agendar Treinamento Maratona

Embora seja trabalho duro correr uma maratona pode ser uma experiência emocionante . Para a maioria das pessoas, isso é devido ao fato de que definir uma meta e trabalhou duro para alcançá-lo. Se correr uma maratona é um dos seus objetivos, você pode alcançá-lo também , aprendendo a programar treinamento para maratona . Instruções
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sair a porta e correr é a primeira coisa que você deve fazer se você pretende correr uma maratona desde que você precisa para estar em forma . Para aqueles que estão fisicamente em forma esta etapa será curta e, possivelmente, nem mesmo se aplica , enquanto que aqueles que fizeram pouco ou nenhum exercício durante os últimos seis meses vai precisar gastar uma quantidade significativa de tempo de execução e trabalhar fora.

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uma vez que você é capaz de executar 2 a 5 milhas em uma hora , considere entrar em uma corrida de 5 ou 10K em sua área. Isso lhe dá uma mini- meta a aspirar , o que pode ajudá-lo a alcançar o maior que você definiu. Além disso , correr em uma corrida pode ajudar a quebrar a monotonia que às vezes está associada a execução.
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Depois de correr em sua 5 ou 10K corrida continuar correndo 4 a 5 dias por semana. Sua milhagem deve ser sobre o mesmo todos os dias com uma variação de 1 a 3 milhas. A semana também deve incluir um longo prazo , o que a maioria das pessoas preferem fazer no fim de semana uma vez que este é quando eles têm a maior quantidade de tempo. Cada semana você deve construir -se mais e mais milhas até a semana antes da maratona o longo prazo é 26,2 milhas .
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ficar motivado durante o treinamento para uma maratona é difícil, pois correr é um esporte individual . Muitas pessoas acham que é melhor contratar um amigo ou membro da família em treinamento para a maratona para ajudá-los a permanecer motivado . Outros contratar treinadores pessoais ou participar de um grupo de corrida . Você deve encontrar o que funciona para você.