O ciclismo ajuda no treinamento de maratona?

Quando você está na casa dos 20 anos, todos os seus amigos que querem entrar em forma vão à academia. No entanto, quando você faz 30 anos, parece que todas as pessoas ao seu redor pegam a febre da maratona de repente. Uma vez que é uma disciplina que não requer equipamento caro ou associação que o culpará no treinamento, é ideal para pais ocupados e indivíduos com mais responsabilidades.


Curiosamente, os idosos são mais propensos a corridas de maratona do que as gerações mais jovens. Na verdade, um estudo sobre a maratona de Copenhague mostra que a faixa etária de 60 a 69 anos tem o maior crescimento na participação, com um aumento de quase 65 por cento! Embora você não precise seguir uma programação específica ao treinar para uma maratona, a conclusão desta corrida requer alguns preparativos. Uma das maneiras eficazes de se preparar para esse desafio é andar de bicicleta.


Sim, passar um tempo com seu animal de estimação de duas rodas pode ajudá-lo a se tornar um corredor melhor. Aqui estão apenas várias maneiras que mostram como o ciclismo pode melhorar sua corrida e ajudá-lo a se preparar para a próxima maratona.



Isso ajuda você a se recuperar mais rápido


Você já fez uma longa corrida e passou o dia seguinte deitado no sofá, dolorido demais para ir até a cozinha, quanto mais para fazer qualquer tipo de exercício? Se isso soa muito familiar, um passeio fácil de bicicleta no dia seguinte a uma corrida difícil pode aumentar o fluxo sanguíneo, eliminar o lactato, reduzir a rigidez muscular e articular e ajudá-lo a voltar aos trilhos mais cedo do que se você simplesmente sentasse no sofá assistindo TV.


Incorporar o ciclismo em sua rotina contrabalança seus treinos de corrida difíceis e dá ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar antes da próxima corrida. Além disso, pode ajudá-lo a ficar em forma enquanto se recupera de uma lesão causada por corrida.


O ciclismo melhora sua resistência se você planeja correr uma maratona e deseja chegar à linha de chegada. Ajuda a alcançar uma boa base de resistência. Embora corridas longas ajudem você a atingir esse objetivo, o ciclismo é uma maneira ainda melhor de melhorar sua resistência. É um exercício de baixo impacto e, portanto, você pode passar mais tempo na bicicleta do que correndo na estrada.


Tente andar de bicicleta (devagar!) Por cerca de quatro horas seguidas e você aumentará sua resistência sem aumentar o risco de lesões. Outra maneira de fazer isso é pedalar 16 quilômetros para cada quilômetro percorrido. Você pode aumentar gradualmente a duração desse treino até que seja capaz de fazer um passeio de bicicleta de 64 quilômetros seguido imediatamente por uma corrida de 6 quilômetros.


O ciclismo ajuda você a ganhar força


Embora a corrida seja ótima para construir músculos magros, você precisa fazer algum treinamento cruzado para melhorar sua potência e força. A corrida e o ciclismo trabalham grupos musculares semelhantes. Se você incluir o ciclismo em seus exercícios semanais, isso o ajudará a lidar com desequilíbrios musculares e melhorar a força, o que é essencial para combater a fadiga nos estágios finais da maratona. O ciclismo ajuda a aumentar a força do quadríceps e dos glúteos, o que pode ajudá-lo a evitar lesões e torná-lo um corredor mais rápido.

Suas articulações agradecerão


É sabido que a corrida causa muito estresse nos tornozelos, joelhos e quadris. Isso é especialmente verdadeiro quando se trata de corridas mais longas, como maratonas e ultras. Portanto, manter uma alta quilometragem sem se machucar pode ser muito difícil.


No entanto, o ciclismo proporciona um ótimo treino sem causar dores nas articulações. Isso não significa que você deve substituir um treino de corrida inteiro pelo ciclismo. Em vez disso, você pode simplesmente substituir apenas uma parte de sua corrida por uma sessão em sua bicicleta. Seus tornozelos, joelhos e quadris certamente ficarão gratos.


O ciclismo pode realmente ajudá-lo no treinamento de maratona. Não só melhora o cardio, mas ajuda a construir os grupos musculares necessários para correr e melhora a sua resistência. Portanto, se você está determinado a alcançar essa linha de chegada, concentre-se na corrida e trate o ciclismo como um esporte secundário.