O treinamento de força pode ajudar no meu ciclismo?

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Devo fazer treinamento de força na academia para apoiar meu ciclismo? - Pular Legday

Devido à ação muscular repetitiva de empurrar / puxar sem parar necessária ao pedalar, o trabalho de força fora da bicicleta traz muitos benefícios. Aumentar a força permite que você produza mais força durante a pedalada e aumenta a velocidade da bicicleta, a resistência muscular e a eficiência.

Divida cada sessão de força em três componentes:um aquecimento cardiovascular, trabalho de isolamento de uma perna e trabalho de estabilizador central. Comece com duas séries de oito a 10 repetições.

Aquecimento com 10-20 minutos de subida de escadas.

Aumentar a marcha (ponderada)
Fortalece os quadríceps e glúteos
Suba em um degrau, caixa ou banco. Levante-se rapidamente, dirigindo pelo calcanhar quando o pé faz contato com o banco. Traga o outro pé para cima para encontrá-lo, antes de pisar para trás com o pé da frente. Concentre-se em um lado de cada vez.

Agachamento dividido com pé traseiro elevado usando peso corporal, kettlebell ou halteres
Tem como alvo os quadríceps, glúteos e isquiotibiais
Fique de pé com o pé traseiro em um banco atrás de você. Abaixe-se até que a perna da frente esteja cerca de 90 graus antes de voltar, mantendo o joelho da frente atrás dos dedos dos pés e a parte superior do corpo vertical.

Joelho levantado com banda
Envolve os flexores do quadril e incentiva o recrutamento de pedais "over-the-top"
Equilibre-se em uma perna enquanto pisa em uma banda. Estique a faixa com o outro pé levantando o joelho. Faça uma pausa na parte superior antes de baixar. Concentre-se em manter o rastreamento do joelho reto.

Outros exercícios a considerar:
Supino inclinado, levantamento terra com uma perna, levantamento da panturrilha, remada baixa com cabo
Mantenha as coisas simples com exercícios que você se sinta confortável em executar e que fará de forma consistente. O controle do peso é mais importante do que a quantidade de peso que você levanta. Comece de forma conservadora, especialmente se você for novo no treinamento de força.

Benjamin Drezek é o técnico principal da equipe de corrida KMF Endure e do Clube de Triathlon da University of North Texas em Denton, Texas. Ele foi nomeado Treinador Nacional do Ano da USAT em 2014.