5 desculpas que todos nós usamos para evitar o treinamento de força

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

O treinamento de força tem benefícios incríveis para atletas de resistência - mas muitas vezes é esquecido ou totalmente ignorado! Vamos dar uma olhada nas 5 principais desculpas que os atletas de resistência dão para pular o treinamento de força.

“Vou ficar volumoso.”

Muitos atletas de resistência usam isso como desculpa para não treinar a força. O treinamento de força tem seus efeitos colaterais, mas eles incluem principalmente sensação incrível, redução da gordura corporal e criação de um ótimo físico. Além disso, o treinamento de força melhorará sua força, potência, economia de corrida e ajudará a reduzir o risco de lesões.

O treinamento de força consistente (quando combinado, é claro, com uma nutrição adequada) oferece esses benefícios porque ajuda a aumentar a massa muscular magra; o que significa uma mudança na composição corporal (maior porcentagem de água corporal, menor porcentagem de gordura corporal). Além disso, os exercícios regulares de musculação ajudam a aumentar a força, que podemos aplicar em cada braçada na água, pedalada na bicicleta e pisar na corrida.

Se você adotou o “levantamento de peso vai me tornar uma mentalidade volumosa”, não se preocupe; hoje é um novo dia. Vamos mudar essa mentalidade e crenças limitantes sobre o treinamento de força e nos concentrar nos benefícios surpreendentes.

“Não corro tão bem depois de um treino de força.”

Os triatletas estarão familiarizados com os exercícios físicos, que consistem em um treino de bicicleta seguido por uma corrida. Como estão suas pernas na primeira vez que você faz um treino com tijolos? Eu vou arriscar e dizer que eles parecem tijolos, certo? Mas, à medida que você continua a treinar e implementar mais e mais exercícios de corrida de bicicleta em seu treinamento, você se verá correndo excepcionalmente bem fora da bicicleta.

Bem, bem-vindo ao "outro treino de tijolo". Os exercícios de treinamento de força feitos primeiro e depois imediatamente seguidos por um treino de natação, bicicleta ou corrida são insanamente eficazes. Sim, intencionalmente, estamos criando fadiga na parte superior e inferior do corpo na sala de musculação e, em seguida, treinando novamente os músculos cansados. Assim como nos exercícios de corrida de bicicleta que você já deve ter dominado, as mesmas adaptações acontecerão com os exercícios com tijolos que incorporam força.

Um dos segredos para preparar o corpo para o dia da corrida é ensiná-lo a ter um bom desempenho, mesmo quando está cansado. Venha o dia da corrida, quando você estiver descansado e afilado, imagine como você se sentirá bem! Lembre-se, não queremos que o dia da corrida seja a coisa mais difícil que fazemos.

“Faço ioga em vez de musculação.”

Yoga é ótimo, assim como muitas atividades divertidas que aumentam a força, a mobilidade e o equilíbrio. Mas a ioga não substitui o treinamento com pesos, porque não sobrecarrega os músculos da mesma maneira. Para aumentar a potência e obter as adaptações mencionadas acima, você vai querer complementar sua prática de ioga com alguns exercícios carregados.

Quando falamos sobre musculação, estamos indo atrás dele na sala de musculação. Vamos acertar halteres, halteres, máquinas, pliometria; nada tímido de mastigar ferro ... isso é treinamento com pesos!

“Eu treino peso ... mas apenas fora da temporada.”

Como seria o seu desempenho na corrida se você só corresse 2 a 3 meses no ano? Como seria sua composição corporal se você se concentrasse apenas em comer corretamente 2 a 3 meses por ano? A resposta para ambas é:"não muito bom". Assim como com todos os aspectos do treinamento e nutrição, se queremos obter o máximo benefício, o treinamento de força deve ser feito durante todo o ano. Claro, haverá mudanças na frequência ao longo do ano, mas focar em qualquer coisa por apenas uma temporada, especialmente o treinamento com pesos, vai produzir resultados abaixo da média.

“Não tenho tempo.”

Você encontra tempo para praticar natação, ciclismo e / ou corrida, certo? Então por que você não pode começar seus treinos de musculação? Eu vou te dizer por quê; é porque você não os torna uma prioridade. Olha, começar seus treinos de musculação não significa adicionar mais tempo à sua programação de treino semanal. Significa simplesmente usar o tempo disponível que você tem e refazer a proporção trabalho-descanso para garantir que o treinamento com pesos receba tanta atenção quanto seus outros exercícios. Se você tem sete, 15 ou 25 horas por semana para treinar, é só uma questão de usar o seu tempo disponível e montar a combinação certa para você.

Se você estiver usando as desculpas acima em relação ao treinamento com pesos; não se preocupe, hoje é um novo dia e um novo começo! É hora de parar de inventar desculpas e começar a arranjar tempo para o treinamento com pesos.

Este artigo apareceu originalmente em Trainingpeaks.com.

Rick Kattouf II, O.D. é 2 vezes mais vendido, doutor em optometria, treinador pessoal, treinador de triatlo, especialista em nutrição esportiva e Especialista em desempenho de frequência cardíaca.