Será Ciclismo Ajuda Magro Your Butt

? Ciclismo funciona a maioria dos principais músculos do corpo , incluindo as pernas , núcleo e bumbum . Se você tem excesso de gordura em sua parte traseira , ocupando uma rotina regular de ciclismo está de fato indo para ajudá-lo a queimá-las. Se o seu objetivo final é para achatar o seu bumbum ou torná-lo mais redondo e bem torneadas , no entanto, você pode precisar de fazer um pouco mais do que andar em sua bicicleta. Os efeitos a queima de calorias

Perder gordura é tudo sobre como criar um déficit calórico. Andar de bicicleta em um ritmo moderado de cerca de 12 quilômetros por hora irá ajudar uma pessoa 185 quilos queima cerca de 355 calorias em 30 minutos - aproximadamente o mesmo que você iria queimar se você correu a um ritmo de 12 minutos milhas ou iam cross country esqui para 30 minutos. Para perder 1 quilo de gordura total do corpo , você tem que criar um déficit calórico de 3500 calorias, por isso de bicicleta naquele ritmo moderado durante cinco horas por semana iria mudar a sua massa corporal rapidamente.
Muscle - Efeitos de construção

ao mesmo tempo , fazendo que muito ciclismo vai ajudá-lo a construir músculos em todo o corpo , incluindo os músculos glúteos . Mais especificamente, ciclismo ativa as partes internas dos glúteos , diz Bicycling.com . Se você é do tipo a granel para cima rapidamente quando você trabalha fora, você pode achar que seus glúteos internas sentir mais volumoso que você começa a construir músculos. Com o tempo, no entanto, que em massa pode até mesmo como você queimar a gordura que está em torno de que o músculo .
O papel da alimentação

Se você é especialmente preocupado com emagrecimento seu backside , muito exercício cardiovascular - que pode incluir bicicleta - vai ajudar . No entanto, a adição de mais um elemento para a sua rotina pode ajudar você a atingir seus objetivos mais rápido : a restrição calórica . As pessoas tendem a ser mais bem sucedido em seus esforços de perda de peso quando mudam suas dietas , juntamente com o trabalho fora , diz o American Council on Exercise . Para levar a sério a monitorar seu progresso exercício e dieta , fazer download de um app- alimentação e exercício de rastreamento para o seu smartphone - há muitos deles por aí - ou usar um site de perda de peso que inclui uma alimentação e exercício diário. Isso vai ajudá -lo a determinar quantas calorias você deve comer por dia , e ajudá-lo a ver quais os alimentos que podem estar causando-lhe para passar por cima de suas metas diárias .
Ame seu bumbum Muscle
< p> Vamos enfrentá-lo , no entanto - um bumbum totalmente plana não é a aparência mais atraente, se você está no ciclismo spandex ou seu jeans favorito . Quando você começa a queimar essa flacidez feio, considerar a adição de alguns exercícios de construção de bunda à sua rotina . Não só vai ser um olhar mais atraente , mas glúteos mais fortes também irá torná-lo um ciclista mais forte. Agachamento e estocadas - em suas muitas formas - são alvo de construtores clássicos, e eles definitivamente têm um lugar na sua rotina. Tente também outros exercícios para trabalhar nesses glúteos exteriores mais negligenciadas , tais como depressões passo single- leg eo agachamento "velocidade skater " , tal como recomendado no Bicycling.com .