O boxe ajuda bíceps?

Embora dar socos no ringue seja certamente um exercício que beneficia o bíceps, uma luta de boxe em si é muito aleatória para contar para a construção de força e definição de bíceps. Contudo, o treinamento de boxe envolve muitas atividades e exercícios que podem ajudar a fortalecer a parte superior do corpo, ombros e bíceps. Os boxeadores usam estratégias que queimam gordura e aumentam a força e a resistência.

Saco de velocidade

O boxeador usa o saco de velocidade para desenvolver hábitos de perfuração nítidos, velocidade da mão, rapidez e resistência. Socar a bolsa de velocidade regularmente ajuda a construir força e definição no bíceps. A maioria dos boxeadores usa o speed bag para desenvolver um jab de esquerda e uma mão direita velozes. Para trabalhar o bíceps, dê esses socos por 3 minutos de cada vez - isso imita o tempo em uma rodada de boxe - e depois faça uma pausa de 1 minuto. Repita o exercício. Faça isso duas vezes a cada sessão quando estiver na academia de boxe.

Mala pesada

O saco pesado ajuda o boxeador a desenvolver poder de soco. Esta é uma função da força física, mas a força muscular não é suficiente para dar a um lutador um soco forte. Se for esse o caso, levantadores de peso e fisiculturistas também seriam boxeadores. O saco pesado ensina o boxeador a dar socos obtendo o peso do corpo e o ímpeto por trás do golpe. Seus braços devem lançar golpes como pistões - e isso ajudará a desenvolver seu bíceps. Acerte o saco pesado por três rodadas de 3 minutos, fazendo uma pausa de 1 minuto entre as rodadas. Repita o exercício.

Pular corda

Os boxeadores têm pulado corda para desenvolver velocidade, rapidez e tempo no ringue desde o início do século XX. Pular corda também é um ótimo exercício para cortar gordura e os boxeadores também tiram proveito desse aspecto. Quando os lutadores reduzem a gordura, faz com que os músculos se destaquem, incluindo aqueles no bíceps. O processo de girar a corda aumenta os pulsos, antebraços e bíceps. Pule corda por pelo menos 10 minutos por sessão de treinamento na academia.

Shadowboxing e Sparring

Todos os boxeadores têm que entrar no ringue contra um oponente vivo para ver como eles estão antes de uma luta de boxe. Antes do sparring, você shadowbox no ringue ou na frente de um espelho. Shadowboxing promove uma técnica adequada ao socar. Quando você está praticando socos contra o ar ou na frente de um espelho, você está trabalhando seus músculos centrais, parte superior do corpo e bíceps. O duelo contra um oponente vivo geralmente consiste de 3 a 5 rodadas de boxe. Isso também ajuda a desenvolver bíceps poderosos.