Programa de treino de boxe

Construir uma programação de treino de boxe significa coisas diferentes para pessoas diferentes. Para alguns, o cronograma de treinamento é projetado para ajudá-lo a se tornar o melhor boxeador que você pode se tornar e ajudá-lo a ganhar um campeonato. Para outros, ele foi projetado para ajudá-lo a ficar nas melhores condições. A fim de construir o cronograma de exercícios adequado, você tem que determinar se você vai ser um lutador campeão ou alguém que quer estar em melhor forma.

Exercícios de condicionamento

Um boxeador deve estar em ótimas condições toda vez que entrar no ringue. Portanto, muito do tempo do boxeador deve ser dedicado ao condicionamento. Exercícios de condicionamento, como pular corda, corrida, sprinting e shadow boxing irão ajudá-lo a melhorar seu condicionamento geral. Faça exercícios de condicionamento três ou quatro dias por semana.

Treinamento de força

Esta é uma área que sofreu uma grande mudança na filosofia quando se trata de boxe. Até o final dos anos 1970, boxeadores se abstiveram de usar pesos para treinamento de força, porque os treinadores da velha escola pensavam que o processo de levantar pesos tornaria um lutador "tenso". Essa filosofia desapareceu. Os boxeadores podem fazer flexões de braço, o leg press, o supino e estocadas para ganhar força. Além de levantar pesos, boxeadores também devem fazer flexões, flexões e abdominais para aumentar a força. Faça isso três vezes por semana.

Sparring

Para desenvolver suas habilidades no ringue, você deve entrar no ringue e competir contra lutadores com habilidades semelhantes às suas. Ao sparring, use luvas maiores que amortecem o soco e o equipamento para a cabeça. Contudo, nem você nem seu oponente devem se conter. Para obter o máximo do seu tempo no ringue, você precisa trabalhar duro, procure por vagas, dê socos nítidos e defenda-se. Sempre tire um dia de folga entre as sessões de sparring e dê ao seu corpo a chance de se preparar para o próximo exercício.

Trabalho na estrada

O trabalho na estrada é a essência do treinamento de resistência que todos os boxeadores devem fazer se quiserem ser fortes durante toda a luta. Um lutador não quer lutar muito por um ou dois rounds e depois lutar por causa de sua falta de força e condicionamento. Os boxeadores correm de 3 a 5 milhas ao fazer trabalhos na estrada. Isso deve ser feito quatro vezes por semana até os últimos 10 dias antes da partida. Nesse ponto, você deve reduzir seu trabalho rodoviário para 1 a 2 milhas uma ou duas vezes nos últimos 10 dias.

Saco Pesado e Saco Rápido

Os boxeadores devem acertar o saco de velocidade para melhorar a rapidez e o tempo de reação e o saco pesado para aumentar a força e o poder de soco. A bolsa de velocidade ajudará o lutador a desenvolver um ótimo jab de esquerda e aprender a antecipar onde o próximo soco deve ser dado. O saco pesado ajudará a construir uma força de perfuração explosiva. Não dê socos apenas com os braços e ombros; use suas pernas, núcleo e glúteos para aplicar os golpes com força. Use o speed bag e o heavy bag três vezes por semana.