Velocidade de Boxe Saco Treinos

treinamento Saco da velocidade é um elemento chave para qualquer regime de treino de boxe . De acordo com o treinador de boxe Alan Kahn, autor do livro de boxe treinamento " O saco Bíblia velocidade ," trabalho em uma coordenação olho-mão saco de velocidade aumenta junto com a que estabelece o ritmo e tempo necessário para ser eficaz no ringue. Mesmo para as pessoas que não lutam , trabalhando com um saco de velocidade pode aumentar velocidade da mão necessária para outros esportes e atividades. Características

velocidade sacos são sacos de borracha e inflado que muitas vezes têm uma " gota de lágrima " forma. Sacos maiores podem ser de até 13 cm de comprimento , enquanto sacos mais pequenos pode ser de 8 polegadas de comprimento ou mais curto . Sacos menores normalmente são mais difíceis de controlar, tornando-as apenas apropriados para boxers avançados. Os sacos pendurar uma placa e estão ligados por um giro e elo da cadeia . Kahn diz que o centro do saco deve ser mais ou menos no nível do queixo para incentivar a técnica adequada .
Função

Ao contrário de um saco de pancadas pesado que é usado para trabalhar no poder, Kahn diz que o principal objetivo do saco de velocidade é aprender como controlar socos. O objetivo é dar socos com ambas as mãos , mantendo o saco continuamente recuperando em um ritmo constante . Isso pode ser mais difícil do que parece - ficando um pouco fora do ritmo ou bater o saco ligeiramente fora de centro pode atrapalhar todo o fluxo

Tipos
< . p> a forma padrão de treinamento saco de velocidade envolve bater o saco com jabs curtos em uma base regular. Lutadores mais experientes podem alternar as mãos e bater no saco em cada rebote com um pequeno soco, enquanto menos combatentes experientes talvez precise deixar o saco rebote várias vezes entre hits. Kahn diz que ao longo do tempo , socos adicionais podem ser misturados em uma rotina , tais como ganchos e cruzes.
Significado

Freddie Roach, treinador de lutadores campeões mundiais , como Manny Pacquiao, diz que trabalhar em um saco de velocidade tem muitos benefícios além da melhoria do ritmo de um lutador e coordenação olho-mão . Continuando a treinar e dar socos com as mãos para cima condições parte superior do corpo de um lutador , uma consideração importante em mais lutas. Um lutador também pode " escorregar" o saco , movendo sua cabeça em torno dela entre socos , a fim de melhorar a sua destreza defensiva.
Aviso

Mesmo que o treinamento faz saco de velocidade não envolvem perfurar um objeto pesado como um saco pesado ou de outra pessoa, Kahn diz que é importante para os pugilistas para embrulhar as mãos com um pano antes de participar de uma sessão. Outras opções incluem luvas feitos especificamente para o trabalho de saco de velocidade , embora Kahn diz que eles não podem oferecer a mesma proteção para os pequenos ossos na mão que embrulho adequada das mãos faz.