Como bater corretamente um saco de velocidade
Mão envolve
Show Mais instruções
1
Ajuste a plataforma saco de velocidade , de modo que o saco pendurado no mesmo nível que a sua cabeça . A maioria das plataformas têm um botão ou roda você pode girar para aumentar ou diminuir -los. Se o que você está usando não corresponder, consulte o manual do proprietário ou pedir a alguém no ginásio para ajudá-lo.
2
Fique na frente da bola de velocidade na " postura quadrado ", ou com os dois pés sob seus ombros . Adote um guarda peek-a -boo , com ambas as mãos erguidas e os punhos apenas na frente e em ambos os lados de seu rosto.
3
Levante o cotovelo de sua mão direita ( ou esquerda, se você é canhoto ) até que fique em aproximadamente o mesmo nível que o seu punho.
4
Bata o saco com o lado de seu punho com movimentos circulares . Sacos de velocidade são em forma de uma pêra , para trazer o golpe para baixo na encosta do saco, loop-lo de volta por baixo, e em seguida, atacar o saco de novo para terminar o círculo.
5
Definir uma confortável ritmo para bater no saco. Para começar, você poderia bater o saco e completar um círculo notável a cada duas batidas, e depois mudar os punhos a cada três greves circulares.
6
aumentar a dificuldade da sua rotina , seja por bater no saco de velocidade a um ritmo mais rápido , alternando as mãos com mais freqüência, misturando golpes de boxe de verdade, que se deslocam de um lado para outro em torno do saco enquanto você golpeá-la - ou uma mistura de todos os quatro. Quando você começar a faltar a bolsa, resolver em uma rotina saco de velocidade que é um pouco menos difícil do que o nível que tinha alcançado e sustentar esse nível de dificuldade para o resto da sessão saco de velocidade .