Como usar um saco de perfuração corretamente

O saco de pancadas podem ser uma ferramenta para pugilistas olhando para treinar ou para quem procura um treino. O uso adequado de ambos os tipos ( o saco pesado eo saco de velocidade) é essencial a fim de maximizar a utilidade do saco de pancadas. Coisas que você precisa saco
pesado (peso opcional, geralmente 40 a 100 libras) ou saco de velocidade
Mão e wraps pulso
Luvas de boxe (10 onças)
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Preparação
1 bare- nódulos não é o caminho a percorrer com um saco de pancadas.

Certifique-se de ambas as mãos e os pulsos são embalados de forma segura para diminuir o impacto que irá sustentar quando atingem o saco. Isso também irá ajudar a prevenir entorses e juntas atoladas. Certifique-se que as luvas são atados de forma segura e todas as correias ( se aplicável) estão apertados.
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Fixar o saco para sua posição segura. Este é geralmente por meio de um gancho construído no saco que aprisiona um olho no aparelho . Certifique-se de todos os ganchos e conectores são seguras. Isso é importante , independentemente de você estiver usando um saco de velocidade ou um saco pesado .
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Pesar para baixo o saco (se necessário) para mantê-lo no lugar e evitar lesões nos pulsos e as mãos. Muitos estandes saco de pancadas vêm com pequenos postes na base do suporte que irá apoiar placas de peso . A quantidade de peso utilizada para manter o suporte no lugar , devem ser proporcionais ao peso do saco ; um saco de 100 libras deve ter cerca de 100 quilos de peso para manter o suporte no lugar.
se movendo com a Bolsa de
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Aprenda a se mover e com um pesado saco antes de bater. Independentemente do objetivo do treinamento ( treinamento de boxe , fitness, aprendendo a entregar um soco ) , é na melhor das hipóteses marginalmente eficaz quando eo boxeador são stationary.To mover de forma mais eficiente , fique no seu pé enquanto se move para a esquerda e direita em torno do saco por empurrando o pé oposto a direção desejada de movimento. Empurre o saco em movimento, em seguida, mover-se com ele para obter uma abordagem mais realista e desafiador para bater.
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Concentre-se em manter uma postura atlética ao utilizar o saco de velocidade . O saco de velocidade é mais sobre o ritmo e tempo em socos curtos do que a aptidão real , embora haja um benefício para a resistência superior do corpo . Movimento em torno dela é menos importante do que as greves no saco . Para o saco de velocidade , fique ligeiramente dobradas na altura dos joelhos.
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Use o saco pesado de se mudar para aprender defesa através da trama , uma torção do tronco longe do perigo. Ficar na ponta dos pés , colocar o saco em movimento , empurrando-o para a frente para emular um alvo móvel que vai balançar na direção do boxeador. Esquivando-se para a esquerda ou para a direita vai ajudar defensivamente ; Bodybuilding.com também cita movimento geral com a bolsa como um forte exercício cardiovascular.
Trabalhando o saco
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apenas não está bem na frente do saco pesado e simplesmente dar um soco no ombro dele. A técnica é importante , e isso começa com postura . Um boxeador destro vai ficar com o pé esquerdo para a frente , o peso um pouco com o pé atrás . Isso permitirá que a mão esquerda para ser a mão jab , enquanto a mão mais forte vai dar socos mais duros , como o uppercut e do gancho.
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Use o saco de velocidade especificamente para a prática jab. Estender através do saco , alternando o pé de chumbo , para tentar um soco com a outra hand.The soco ideal , seja em um saco ou em uma partida , resultará no braço totalmente estendido até o soco quando ele cair sobre seu alvo. Para um soco no saco pesado , o braço da frente deve se estender rapidamente para a frente , em seguida, retirar de volta a uma posição de bloqueio pelo rosto. Normalmente, a vacina se destina a ser um soco no rosto , por isso, um soco no saco pesado deve ser maior no saco - nível dos olhos é o ideal)
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Use o saco pesado . praticar os chamados " golpes de energia . " O saco pesado foi originalmente projetado para ajudar os boxeadores ganhar mais força em ganchos e uppercuts . Execução adequada desses golpes é outro benefício . Em ambos os tipos de golpes , o corpo deve girar na cintura, da mesma forma como se estivesse balançando um morcego ou um taco de golfe para o saco. A frente deve leva o soco, ea mão de volta trilhas completamente. Tal como acontece com o jab , o soco deve terminar com o braço totalmente estendido para potência máxima .