Como bater corretamente um saco de pancadas

Batendo um saco de pancadas pode ser uma forma de melhorar as táticas de auto-defesa , elogiar uma rotina de exercícios , ou praticar um esporte , como boxe ou wrestling. Bater corretamente um saco de pancadas irá melhorar o seu condicionamento físico, mas se o formulário estiver incorreto, batendo um saco de pancadas podem levar a lesões. Um saco pesado pesa entre 40 e 100 libras. e pendurado no teto. É importante aprender a forma correta antes de começar a trabalhar para fora usando um saco de pancadas. Coisas que você precisa
Luvas de boxe
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Proteja suas mãos , colocando em luvas de boxe. Para suporte e proteção adicional , gravam suas juntas e pulsos antes de colocar as luvas. Deixar de usar luvas poderia facilmente resultar em lesões.
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Aqueça por 10 a 15 minutos antes de começar a sua rotina. Estique por alguns minutos e começar a se exercitar por pular corda ou correr no lugar.
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Pratique a postura adequada antes de bater o saco. Fique sobre as bolas de seus pés; não fique surpreso . Mantenha os joelhos dobrados para que sejam facilmente móvel e você tem um centro de gravidade mais baixo . Mantenha as mãos na frente de seu rosto com os punhos cerrados e voltada para dentro .
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Bata o saco em vez de empurrá-lo . Muitos amadores tentar dar um grande balanço para bater o saco duro. Isso resulta em má forma e de baixa potência. O poder vem de seu ombro. A posição de repouso para a sua mão direita é, por sua bochecha direita . Para jogar corretamente um soco do lado direito , um passo em direção ao saco. Estenda seu braço enquanto gira seu pulso para que suas juntas estão enfrentando o saco , e socos de seu ombro , girando seu corpo em direção ao left.You vai saber se você deu um soco no saco corretamente se o saco de " encaixar ". As correntes que atribui a bolsa para o teto com a pressão para cima . Se você usar a forma incorreta e empurre o saco , o saco vai balançar e as cadeias vão ficar perfeitamente retos . Depois de perfurar o saco , levar imediatamente o seu braço de volta à sua posição de repouso na frente de seu rosto.
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Desenvolver uma rotina usando as duas mãos . Para os destros , socando com a mão esquerda é estranho e leva muito mais prática para desenvolver uma poderosa jab esquerdo do que um soco do lado direito. Lembre-se de desenvolver os dois braços igualmente para que você não tem uma fraqueza.