Adulto Treinamento de Boxe

treinamento de boxe Adulto envolve uma combinação de vários exercícios e métodos de treinamento que melhoram a velocidade, força e condicionamento. Antes do treinamento, é importante alongar e warm-up , a fim de evitar lesões e maximizar o desempenho de treinamento. O boxe é um esporte físico que envolve rajadas de intensidade. Regimes de treinamento de boxe adulto adequadas deve refletir isso através da incorporação de exercícios relevantes para o boxe. Condicionado

boxe é um esporte fisicamente desgastante . Treinamento envolve a completa dedicação e um desejo de ultrapassar o seu limite. Para melhorar o condicionamento , você deve desafiar-se regularmente com os exercícios que melhoram sua capacidade anaeróbia e aeróbia . Incluir salto - roping para construir a força da panturrilha e aumentar a mobilidade . O pugilista também deve se envolver na formação luva . Este tipo de exercício espelha uma partida real de boxe , permitindo que o lutador para se acostumar com o movimento constante , jogando combinações e perfuração em ângulos diferentes. Espelhando uma luta real , você pode maximizar o seu treino condicionado.
Sparring

Embora sombra de boxe , o trabalho pesado saco e luva de treinamento permitirá que você a aprimorar suas habilidades de boxe , a formação mais eficaz é sparring . Boxers deve treinar pelo menos duas vezes por semana para alcançar os melhores resultados. Praticar socos e estratégias defensivas vai construir a sua memória muscular e reforçar forma adequada. Sparring permitirá que você utilize todas as suas habilidades em um cenário de combate real. Ele vai forçá-lo a reagir a socos reais e se defender contra ataques reais. Além disso, a disputa se prepara pugilistas para a intensidade de uma luta. Como um boxeador participa de mais duelos , a ansiedade eo medo de uma luta real pode diminuir.
Pesado Formação Bolsa de

O saco pesado é um elemento essencial componente de um regime de treinamento adulto boxe. O saco pesado permite boxers para praticar dando socos corretamente e constrói a resistência muscular. O saco pesado deve ser usado de duas maneiras : treinamento de velocidade e poder de perfuração . O treino de velocidade envolve jogar como muitos socos possível em um intervalo de um minuto . Ele treina os músculos de contração rápida , melhorando a velocidade e condicionamento. Poder de perfuração envolve jogar exclusivamente tiros de energia por um minuto. Isso treina os músculos de contração lenta , e imita um cenário de luta real . Brocas de perfuração de alimentação treinar seu corpo para dar socos em uma alta intensidade durante um curto espaço de tempo , um componente importante do boxe.
Circuit Training

Circuito de formação envolve a execução de vários exercícios juntos, sem uma pausa no meio. Esta é uma tática condicionado tremendo que irá melhorar o seu desempenho cardiovascular de forma dramática. Por exemplo, uma rotina de treinamento de circuito comum envolve fazer 20 flexões seguidas de uma rodada 30 Velocidade segundo no saco pesado . Isto será repetido quatro vezes , sem qualquer descanso . Ao envolver-se diferentes grupos de músculos ao mesmo tempo, você vai melhorar a resistência muscular e velocidade. Circuito de formação pode ser realizada com qualquer número de exercícios.
Velocidade Bolsa de

treinamento Saco da velocidade faz a força nos ombros e tríceps e ensina você a manter suas mãos para cima. Utilizando o saco de velocidade vai aumentar a velocidade de perfuração e força muscular nos braços . Como você executa sua rotina de saco de velocidade , você está realizando rápidas, socos curtos . Este trabalha os músculos de contração rápida em seus braços e melhora a coordenação. Treinamento Saco da velocidade deve ser realizado após perfurar o saco pesado à fadiga dos músculos totalmente e alcançar os melhores resultados.