Vs Energia . Período em Exercícios Ciclismo

Pergunte a qualquer ciclista que acompanha suas estatísticas de treinamento , e você vai descobrir que o poder ea duração são fundamentais. Para se tornar um ciclista mais forte , é imperativo para melhorar sistematicamente esses dois fatores de treinamento. Você provavelmente já ouviu falar de atletas que usam medidores de energia quando eles treinam , mas muitas pessoas não entendo muito bem o que o poder é ou como ele é medido . Aprenda a utilizar a energia e duração do treino para ajudar você a se tornar um ciclista melhor. Ligue a moto

desempenho atlético , o poder é uma medida da taxa de energia utilizada . A quantidade de energia que você gasta ao longo do tempo revela o seu ritmo de trabalho - ou seja, o quanto o seu corpo é capaz de realizar por um período prescrito. A energia é expressa em watts, a mesma unidade de energia utilizado para medir a saída das lâmpadas domésticas . Uma medida fundamental de fitness que utiliza medições de potência , conhecidos como " potência de limite ", é a quantidade de potência que seu corpo é capaz de se sustentar por uma hora.
Como medir energia

Para medir e monitorar a potência de bicicleta , você vai precisar de um medidor de energia. Vários fabricantes fazem estes dispositivos, incluindo SRM , PowerTap , Quarq e olhar . Medidores de energia trabalham multiplicando a força colocada numa roda com a velocidade com que ele está girando . A força é medida pelo torque colocado no medidor de tensão , o qual é definido dentro de um componente , tal como um braço de manivela da bicicleta . Medidores de energia pode ser caro , variando de preço de cerca de US $ 900 a mais de US $ 2.000. Embora estes são poderosas ferramentas de treinamento , o custo é um grande entrave para muitos os ciclistas. Se você não pode pagar um medidor de energia , mas ainda gostaria de medir a potência , muitos modelos de motos cardio encontrados em clubes de saúde têm uma função de computador que calcula potência.
Formação Duração

Duração é usado para descrever a quantidade total de tempo de exercício . Duração do ciclismo pode ser aumentado como o seu corpo se adapta a demandas de capacitação , livre de fadiga ou lesão excessiva. A duração pode ser medido por sessões de treinamento individuais ou por períodos mais longos , como uma semana ou mês.
Qual é mais importante?

Potência e duração são elementos cruciais de treinamento para a maioria dos ciclistas , mas o foco de treinamento deve ser baseada em seus objetivos. Por exemplo, se você é um ciclista de resistência, que é mais importante para você se concentrar sobre a duração do treinamento , para se preparar para longos passeios. Por outro lado, se participar de eventos que enfatizem rápida, força explosiva , como bicicletas de corrida de montanha, cyclocross , ou dos ensaios de tempo , você provavelmente vai querer se concentrar mais no treinamento de força . Para a média , ciclista não competitivo , um plano de fitness sólido deve fornecer um mesmo mistura de poder e formação de duração.
Melhorar Poder e Duração

As duas maneiras de melhorar o poder na bicicleta são aumentar a força ou aumentar a cadência. Para aumentar a força , o foco sobre a quantidade de força que você colocar em cada pedalada . Se você está treinando em uma bicicleta de interior, você poderia melhorar o ciclo de alimentação por andar , com resistência mais pesado. Lá fora, você pode treinar para melhorar o poder de subir um morro ou andar contra o vento. Cadence é mais fácil de medir e não necessita de um medidor de energia . Muitos computadores de bicicleta incluir um componente que fornece uma leitura cadência. Para melhorar a duração , você deve aumentar lentamente o tempo que você gasta treinamento. Para a maioria dos indivíduos saudáveis, um aumento semanal de duração do treinamento de cinco a 10 por cento é seguro.