O melhor bicicleta estacionária para Idosos

O exercício físico regular pode oferecer benefícios de saúde a longo prazo e até mesmo melhorar algumas condições de saúde em idosos, de acordo com o National Institute of Health . As bicicletas estacionárias oferecer uma ótima forma de exercício para os idosos , mas dia de pedalada constante após dia fica monótono e pode levar a lesões por overuse . Dupla ação bicicletas estacionárias com um ventilador pesado envolver as pernas e os braços , proporcionar um melhor exercício geral e pode ajudar os idosos a manter a independência tanto tempo quanto possível . Idosos podem trabalhar as pernas , um dia, os braços ao lado e ter um exercício total do corpo nos dias em que usar ambos os braços e pernas. Montando no estilo

Procure uma bicicleta estacionária de dupla ação com um assento grande e confortável . Isso faz com que o tempo gasto com a moto muito mais agradável . Claro, qualquer bicicleta estacionária terá um assento ajustável , certifique-se de que o que você usa tem um assento que é fácil ajustar. Evite bicicletas com pedais que travam seus pés para ficar em uma posição. Isso pode contribuir para lesões por overuse . Em vez de olhar para os pedais que permitem mover e reajustar a posição do seu pé. Além disso, garantir que a moto tem pedais onde seus pés podem descansar nos dias que você está trabalhando seus braços.
Tonificar o Top

Você pode ajustar a forma como você segura alças para trabalhar uma variedade de músculos . Por exemplo, as palmas das mãos em cima dos punhos, palmas das mãos sob as alças , ou palmas do lado de fora do identificador de bares todos trabalhar grupos musculares diferentes . Você pode se concentrar em puxar as barras em direção a você , ou apenas empurrando-os para longe . Você vai trabalhar uma variedade de músculos em suas costas, ombros e braços , incluindo o tríceps , bíceps, deltóides , dorsais e peitorais . Puxar e empurrar as barras também vai envolver o seu núcleo. Você pode usar apenas um braço de cada vez para intensificar o treino braço.
Pedal to Perfection

Há uma variedade de exercícios que você pode fazer em dias utilize apenas os pedais. Basta ficar na bicicleta por 30 minutos e manter um ritmo constante irá melhorar o seu condicionamento cardiovascular. Você pode misturar-se pedalando apenas uma perna de cada vez e descansar o outro sobre os pinos . Você pode também bicicleta no sentido inverso , desafiando um conjunto diferente de músculos. Você pode mover o pé ao redor no pedal ; . Isso alivia o uso excessivo de joelhos e desafia diferentes áreas de suas pernas
Feel Good All Over

Uma vez ou duas vezes por semana , pensando em trabalhar o seu corpo superior e inferior , ao mesmo tempo , pelo menos durante uma parte do treino. Você pode bicicleta e assistir TV ou filmes enquanto se exercita o seu corpo superior e inferior. Tente treinamento do intervalo usando os braços e as pernas. Uma ótima maneira de fazer isso é difícil para bicicleta de 20 segundos, em seguida, recuperar por 40 segundos pedalando devagar, e repetir esta seis a 10 vezes .