Bowflex Programas de Treinamento XTL

O Bowflex XTL é uma peça de equipamento de exercício feito para o treinamento de força . É parte da categoria Pro máquina Bowflex Poder . O Bowflex XTL é composta por hastes de energia dobráveis ​​e polias que são usados ​​para executar muitos exercícios diferentes . A máquina oferece ao usuário a capacidade de executar uma variedade de programas de treinamento. Programa de Treinamento de Força

O Bowflex XTL é adequado para o treinamento de força . Este programa é feito três vezes por semana . Cada dia que você faz este esquema , você vai trabalhar diferentes músculos . Em um dia, fazer exercícios de peito e três exercícios para o ombro . No segundo dia, fazer dois exercícios de volta , dois exercícios de bíceps e tríceps dois exercícios . O terceiro dia deve ser composto de quatro exercícios de perna e dois exercícios de core. Todos os exercícios devem ser realizados com um peso desafiador e três séries de cinco a oito repetições .
Programa Circuit Training

Um programa de treinamento em circuito também pode ser feito usando o Bowflex XTL . Circuito de formação combina o treino cardiovascular com o treinamento de força , o que ajuda na queima de gordura . O regime de treinamento em circuito também é três dias por semana e incorpora a mesma combinação exata de exercícios como o programa de treinamento de força. A diferença é que existem períodos de descanso mínimos com este programa . Entre as séries que você vai realizar remo aeróbico para manter sua freqüência cardíaca elevada .
Programa de Treinamento Musculação

O Bowflex XTL também pode ser usado para um programa de musculação . A principal diferença entre musculação e treinamento de força é que o fisiculturismo é mais focado na adição de massa para o corpo. Este plano de treino de musculação é feita três dias e um dia de folga. Em um dia, você vai realizar exercícios para o seu peito e ombros. Use um peso que é desafiador o suficiente para que você só pode fazer 8 a 12 repetições e três sets. No dia dois de três, trabalhar as costas e os braços . No terceiro dia , trabalhar as pernas e núcleo. Descanse 30 a 60 segundos entre as séries .
Vários Exercícios

Alguns exercícios de peito disponíveis incluem o supino e sentado fly peitoral . Algumas possíveis exercícios de ombro são a imprensa do ombro sentado, levantar ombro lateral e encolhe os ombros . Algumas possíveis exercícios de volta que você pode fazer são lat pull- downs e linhas sentadas. Alguns exercícios de braço disponíveis ( bíceps e tríceps ) são a imprensa francesa , bíceps e tríceps extensões. Alguns exercícios de perna e principais potenciais incluem cachos sentados de pernas , extensões de perna , flexões abdominais sentados e leg press .