DIY: Squat Stands

O exercício de agachamento é um exercício de corpo inteiro que usa uma barra de peso em todo o músculo trapézio ou músculo deltóide posterior para fortalecer a coxa, parte inferior das costas , quadris , nádegas e músculos isquiotibiais . Por razões de segurança , você deve sempre usar um observador e um stand durante a execução do exercício. O suporte permite colocar facilmente a barra de peso ao nível do ombro quando você precisa pegá-lo ou colocá-lo para baixo. Coisas que você precisa
mensagens 2 madeira 47 " de altura , 6" de espessura , 6 " Página 2 placas de madeira de largura de 12" de comprimento, 1 "de espessura , 12 " wide
8 fechos de metal
4 " parafusos de madeira
duas peças de madeira 11 "de comprimento, 3/4" de espessura, 1 3/4 " de largura
dois pedaços de madeira 6" de comprimento, 3 /4 " de espessura, 1 3/4 " de largura

Mostrar Mais instruções
1

Coloque uma placa de madeira no chão e levantar o poste de madeira no meio dela.
2

Coloque uma das forma de L fechos de metal contra o lado do poste ea placa de madeira. Aperte o fecho de metal no poste e placa de madeira com os parafusos de madeira. Fixe os três outros fechos de metal para os restantes três lados do poste e da placa de madeira . Este é o base do suporte de agachamento.
3

Coloque o pedaço de madeira de 11 cm de comprimento contra a parte superior do post. Deve haver cerca de seis centímetros de madeira acima do topo do poste e cinco centímetros de madeira nivelado contra o próprio post. Use os quatro parafusos de madeira para fixar a peça de 5 polegadas para o cargo. Esta é a contenção de trás para a posição.
4

Coloque o pedaço de 6 polegadas de madeira contra o poste do lado oposto, como a restrição de trás. Deve haver cerca de dois centímetros de madeira acima do topo do poste e quatro polegadas de madeira nivelado contra o próprio post. Utilize dois parafusos de madeira para fixar a peça de 4 polegadas para o cargo. Esta contenção frente para o stand.
5

Construir a segunda posição com o mesmo método e materiais como aqueles usados ​​nos Passos 1-4.