DIY pole dance

Pole dancing é uma forma de exercício que fortalece o corpo através de treinamento de resistência. O núcleo do corpo , em especial os benefícios das rotinas de exercícios que um atleta pode realizar ao treinar com um poste. Instrutores de dança se posicionar em poses que forçam os músculos contra o peso de seu próprio corpo. A construção de um pólo de treino não é difícil, e um pólo se encaixa em uma variedade de out-of -the-way lugares , incluindo um quarto , uma garagem e até mesmo uma sala de estar. Coisas que você precisa
madeira compensada de 4 por 8 pés
habilidade considerou
Trena
flange
Fure
Bit Set Fotografia 4 Porcas sobre quatro parafusos
4 arruelas
12 pés de placa 2-por- 6-inch
Router
7 pés 1 3/4-inch pólo rosca Página 2 de 1,2 cm unhas
Martelo
Bricks
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1

Corte o pedaço de oito pés de madeira compensada na metade da largura sábio. Centrar a flange no meio de uma das peças , com a fita métrica . Perfure os quatro orifícios da flange - e através da placa - . Com um pouco o mesmo diâmetro que os orifícios do flange
2

Corte a placa de 2 por 6 polegadas em dois 4 - polegada de peças, uma peça de um pé , e dois um de 1,2 cm pedaços. Centralize o flange na peça de um pé , e perfurar os quatro furos , através da placa . Com arruelas ligado , deslize os parafusos através de uma das peças de madeira compensada. Coloque a placa no chão, de modo que as cabeças dos parafusos são para baixo , com as pernas para cima. Deslize os buracos da placa de um pé sobre as pernas dos parafusos. Deslize o flange sobre as pernas dos parafusos , e aperte as duas placas eo flange , juntamente com arruelas e porcas .
3

Prego a dois de quatro pés de 2 por 6 polegadas placas para dois lados opostos do contraplacado ligada à flange de 2 por 6 e . Coloque-os na borda antes de pregar -lhes . Na borda , pregar as placas de um pé um de 1,2 cm 2 por 6 polegadas para o mesmo pedaço de madeira compensada. Primeiro bunda -los nas extremidades da flange 2 por 6 , então pregá-las .
4

Marcar o centro da segunda peça de madeira compensada. Corte um buraco 1 3/4-inch em torno do centro da placa com um roteador. Coloque o segundo pedaço de madeira em cima das placas de 2 por 6 polegadas pregadas ao primeiro pedaço de madeira compensada . Deslize o pólo através do buraco , e aperte-o para o flange. Pregue o segundo pedaço de madeira para as placas de 2 por 6 polegadas. Deslize os tijolos entre os dois pedaços de madeira compensada , mas deixá-los perto da borda para alavancagem.