DIY Pólo Jumps

O salto pólo, normalmente chamado de salto com vara , é um evento de atletismo em que você usa uma vara comprida para chocar -se sobre um poste suspenso no ar . Ele está entre os eventos mais difícil de dominar no atletismo , mas é um dos mais emocionantes. Há muitos passos para o salto com vara , e é importante que todos eles ser feito corretamente para um salto bem sucedido. Incorrectamente realizando um dos passos irá resultar num salto mais pobre e possivelmente aumentar o risco de lesão . Coisas que você precisa
Pole Pole Vault - avaliado suficientemente forte para suportar o seu peso
Pólo pico cofre ou outro sapato atlético
Pólo pit cofre
caixa salto com vara
Pole vault travessas
normas salto com vara
Pole almofadas de base cofre
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1

Segure o pólo paralelo ao chão e ter o seu lado superior ( mão direita , se você está certo - entregue ) com a palma da mão virada para cima de cerca de 6 a 18 polegadas a partir do topo do poste . Sua mão de baixo ( mão esquerda se você for destro ) deve estar voltado para baixo. Mantenha as suas mãos sobre a largura dos ombros ' distante.
2

Prepare-se para a abordagem ou correr para a caixa de salto com vara . Você deve ser de cerca de 10 a 12 passos de distância. No entanto , é recomendado que os iniciantes começam com apenas 5 - a 7 - passo correr para a caixa
3

Comece o início de sua abordagem ou correr para a caixa com o pólo apontou . para o início da corrida , e, gradualmente, começar a trazer a ponta para baixo como você chegar mais perto do caixa . Você deve estar se acelerando toda a execução por todo o caminho para a caixa , é importante que você não abrandar o quadro
4

Traga suas mãos até que eles são sobre o mesmo com o seu ouvido. durante o segundo ao último passo ( o pé direito , se você é destro) . Então, quando seus contatos do pé no chão para o seu último passo ( pé esquerdo se você é destro) levantar as mãos altas e ligeiramente na frente , e coloque a parte inferior do pólo na caixa. A ponta da vara deve fazer contato com a parte de trás da caixa.
5

Preparar para o vôo imediatamente após a ponta do pólo atinge a parte de trás da caixa de salto com vara . Mantenha o seu braço superior em linha reta durante todo o vôo , mas permitir que o cotovelo de seu braço inferior a dobrar para que o peito leva e não é empurrado para trás. Além disso, como você descolar , dobrar o joelho não- take- off (pé que levou o segundo a última etapa).
6

Comece trazendo seus quadris e pernas em direção a seus ombros depois de ambos os pés deixam o chão. Então , comece a endireitar as pernas acima da cabeça, e permitir a sua cabeça e ombros para ir abaixo de suas mãos. Neste ponto você deve estar de cabeça para baixo .
7

fazer sobre uma volta de 180 graus, até a sua volta está a enfrentar a pista, uma vez que o pólo é quase em linha reta .
8 < p > Soltar o comando de sua mão inferior em primeiro lugar quando você está prestes a ser lançado a partir do pólo , e traga a sua mão perto de você e mantenha o cotovelo apontando para que você possa melhor evitar bater no bar. Uma vez que seus pés e quadris limpar a barra , deixar de ir ao pólo com a mão superior e coloque as mãos acima da cabeça. Agora você deve estar em uma posição vertical normal ( não de cabeça para baixo ) . Depois de limpar completamente o bar, prepare-se para aterrar de costas com os joelhos dobrados.