De corpo inteiro treinos Metabolic - Surge

surtos Metabólica treinos são rotinas que tentam maximizar os efeitos do treinamento de resistência , aumentando a capacidade do corpo para queimar calorias e gordura. Estas rotinas são eficazes porque eles recrutam os músculos de todo o corpo em um curto período de tempo, com pouco ou nenhum descanso entre as séries . O objetivo é aumentar mais lentas , exercícios de fortalecimento muscular , tornando-os acelerado, aeróbica e voltado para perda de gordura, bem como o ganho muscular . Use o corpo inteiro

Ao planejar um treino aumento metabólico , evitar exercícios que isolam os grupos musculares, como o tríceps propinas, ou exercícios que usam movimentos guiados , como Smith máquina encolhe os ombros . O ponto de este estilo de treinamento é utilizar o maior número possível de músculos em cada movimento , bem como em toda a rotina. Ao invés disso , escolher os exercícios como burpees ea potável e impressoras que usam várias articulações e grupos musculares , a mantê-lo em seus pés e elevar a sua freqüência cardíaca. A razão para este tipo de treino é que todos os músculos que você usa é uma máquina de queima de calorias eo mais deles você usa , mais calorias você queima.
Backyard Workout
Amostra

você pode fazer uma de corpo inteiro de treino metabólico -surge com pouco ou nenhum equipamento , o que significa que você pode fazê-lo em praticamente qualquer lugar . Inicie qualquer formação metabólica com uma completa de corpo inteiro warm-up , começando com cinco a 10 minutos de corrida , polichinelos ou cordas de pular , e terminar com alguns alongamentos dinâmicos como lunges fáceis e círculos de braço. Em seguida, tente este circuito : flexões, saltos de agachamento , pull- ups , alternando estocada salta , bate colaterais medicine ball , alpinistas , urso rasteja e um curto sprint. Sempre termine com um cooldown de cinco a 10 minutos de caminhada leve e de corpo inteiro de alongamento.

Surge Estruturas

de corpo inteiro aumento metabólica é basicamente um estilo de intervalos de alta intensidade cruzou com treinamento em circuito . Há muitas maneiras diferentes de estruturar esses tipos de exercícios. Por exemplo , você pode levar os exercícios e realizar cada durante 20 a 60 segundos, com 10 segundos de descanso entre os exercícios , em seguida, fazer uma pausa de um ou dois minutos e repita o circuito tantas vezes quanto puder. Você também pode executar cada exercício para um certo número de repetições ou até atingir a exaustão. Apenas certifique -se de obter sua freqüência cardíaca e só faça pequenas pausas .
Afterburn Efeito

Uma das principais reivindicações do sistema metabólico -surge é que ela aumenta queima calórica durante o exercício e também aumenta a quantidade de calorias consumido em excesso do consumo de oxigênio pós-exercício , que dura várias horas. Estudos mostram que a realização de intervalos de alta intensidade de exercícios de resistência aumenta significativamente a quantidade de calorias que seu corpo queima como ele se recupera. Este efeito pode adicionar tanto quanto 51-127 kcal extras queimadas enquanto descansa , o que pode adicionar até perda muito mais gordura se você terminar todos os exercícios com treinamento metabólico -surge .