Exercícios para quebrar carboidratos

Todos os tipos de exercício levam à quebra de carboidratos no organismo. Este processo é conhecido como a depleção de glicogênio : Seu corpo armazena carboidratos em seus músculos como glicogênio , e exercícios pesados ​​estimula uma reação química e hormonal que provoca sua liberação. O glicogênio é então dividido para ser usado como energia para alimentar a sua formação. Para a depleção de glicogênio para acontecer, é fundamental que a sua formação ser intensa , e que você comer seus carboidratos , no momento certo . Quebre Carbs baixo com força

treinamento do peso é altamente eficaz para quebrar o glicogênio armazenado. Seus músculos estão sob muita pressão , e sua energia disponível tende a ser usado se muito rapidamente. Uma revisão da Universidade do Novo México, descobriu que a maioria das sessões de peso vai produzir depleção de glicogênio de cerca de 30 por cento do total da energia armazenada - bastante uma diminuição substancial para a maioria das pessoas. Alguns dos melhores exercícios de peso que você pode fazer para provocar a depleção de glicogênio são agachamentos, agachamentos , leg press , extensões de perna , supino , prensas de ombro, pulldowns lat , elevações laterais e hiperextensão .

Nunca subestime Intervalos

High Intensity Interval Training é muito eficaz para esgotar o glicogênio . Trabalhando a partir do princípio de que você executar um ataque curto de atividade muito intensa seguido de um breve período de descanso, HIIT é anaeróbio , ou seja, baseia-se em sua energia armazenada ( glicogênio ou gordura) para abastecer a atividade. HIIT pode ser feito de uma variedade de maneiras . Os métodos mais comuns incluem sprints 100 metros realizados em 100 por cento de sua capacidade seguido por um minuto ou mais de descanso , realizada de 10 a 15 vezes ; 20 segundos de pular corda seguido por 10 segundos de descanso , realizado oito vezes , ou nadar o comprimento de um piscina o mais rápido possível , seguido por 30 a 60 segundos de descanso , realizada de 10 a 15 vezes.
PERCA seus carburadores

Intensidade Média estado estacionário também contribui para a quebra de carboidratos armazenados. Os principais exemplos de miss incluem corrida, natação , andar de bicicleta ou praticar esportes . Para ser classificada como Miss , a actividade deve ser realizado durante pelo menos 30 minutos , de 50 a 75 por cento da sua capacidade de trabalho . É importante notar que a senhorita leva a depleção de glicogênio de forma diferente do que o treinamento com pesos ou HIIT . Porque é de duração muito maior do que essas atividades , você vai experimentar uma quebra de glicogênio mais sustentado. Permitindo que seus estoques de carboidratos para se tornar muito empobrecido pode resultar num desempenho fraco , cansaço e lesões. Isto é particularmente relevante quando a atividade é de longa duração, como uma maratona ou de bicicleta de longa distância.
Carb carga para um impulso

depleção de glicogênio pode ser altamente eficaz para reduzir a gordura corporal ao longo de alguns meses de treino , mas também pode levar a problemas de desempenho . É importante, portanto, para se certificar de que você está comendo seus hidratos de carbono , na hora certa e na quantidade certa . O Instituto Australiano do Esporte sugere que qualquer um em uma rotina de alta intensidade moderada a deve comer de 5 a 10 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal por dia. Se você está fazendo eventos de endurance ou sessões de formação de longa duração ( mais de 90 minutos de trabalho de alta intensidade ) , no entanto, incluir carboidratos na refeição antes de seu evento para aumentar seus níveis de glicogênio . Este método é conhecido como o carregamento de carboidratos e irá melhorar o seu desempenho sem causar armazenamento de glicogênio.