Correndo exercícios de fortalecimento

Treinamento de resistência é , por vezes, negligenciados para os corredores de treinamento. Mas ela os beneficia , aumentando a massa muscular , o que pode ser perdido no treino de resistência, e melhorar o funcionamento imunológico e endócrino do corpo . Para ambos os velocistas e fundistas , exercícios que adicionam resistência e permitir que você para imitar o movimento de correr necessidade de ser parte do programa de treinamento, a fim de torná-lo para execução específica do esporte . Tal como acontece com todas as formas de treinamento , estar ciente de seu corpo e dar-se a abundância do descanso para evitar lesões. Resistência ao movimento

O treinamento de resistência é uma técnica de outro uso esportivo , mas pode ser eficaz para os corredores, especialmente para sprinters . Resistência ao movimento usa faixas da resistência pesados ​​ou um chicote de fios , mas, recentemente, tem visto o surgimento de pequenos pára-quedas ligados a corredores. As bandas e arreios exigir um parceiro para mantê-los . Como você está executando, o seu parceiro se move com você . Isto permite-lhe continuar a avançar. Parachutes ligados a suas costas absorver a resistência ao vento , como você está executando.

Quando você executa resistência ao movimento , concentrar-se em sua forma. Às vezes, a fadiga causada pela resistência fará com que você se inclinar para frente excessivamente ou negligenciar o seu footwork . Se isso acontecer, você pode estar usando uma banda que é demasiado forte ou o seu parceiro está aplicando muita pressão. Quando você executa com a resistência , a sua volta permanece de pé com os joelhos condução para cima e para a frente. Seus braços estão em sincronia com as pernas.

Hip Formação Flexor

exercícios para os músculos flexores do quadril importantes não são abundantes. No entanto, um bom exercício para fortalecer esse músculo é a extensão do flexor do quadril usando uma banda de resistência . Coloque a banda em torno de seu tornozelo ou coxa de forma segura para que ele não deslize para cima ou para baixo. Apoiando -se com uma cadeira ou algum outro objeto fixo , equilibrar-se sobre a perna que não está vinculado à faixa de resistência. Certificar-se de que a banda está tensa em todos os momentos , imitar o movimento de correr com uma perna. Traga o seu joelho para a frente , mantendo as costas retas. Repita na mesma perna . Enquanto uma perna está realizando este exercício, a outra perna está parado, proporcionando equilíbrio . Executar um número igual de repetições para cada perna.
Treinamento Funcional

treinamento funcional beneficia corredores treinando os músculos para a força e resistência sem adicionar volume .

Um exercício de força funcional comum é a estocada . Este exercício pode ser realizado em todas as direcções . Uma boa variação para os corredores é a estocada crossover. Para executar este exercício , comece por estar com os pés na largura dos ombros . Passo um pé em frente do outro pé. Terra em seu calcanhar com o pé em um ângulo de 45 graus e dobre o joelho até que sua coxa fique paralela ao chão. Execute o mesmo número de repetições para cada perna.