Exercícios de treinamento Ladder

exercícios de treinamento de Escada melhorar footwork , agilidade e rapidez , e que leva a um melhor desempenho em esportes como basquete, futebol e futebol. Treinando com uma escada requer algum equilíbrio básico e capacidades reativas . Exercícios de escada pode ser realizada tanto em repetições ou intervalos cronometrados . One- Two- In e In

Dois dos exercícios mais básicos de escada é o único - e - dois em . Para o one- in, entrar na primeira caixa da escada com um pé , depois passo para a segunda caixa com o outro pé . Agora passo com o pé a partir da primeira caixa para o terceiro, e continuar este padrão de colocar um pé em cada caixa até que você tenha atingido o final da escada.

Os dois -in é uma pequena variação do um - em . Comece por pisar com um pé na primeira caixa e depois passo o segundo pé na primeira caixa . Agora passo o primeiro pé na segunda caixa, seguiu o outro pé. Repita este processo de dois-em todo o caminho até a escada . Para tornar isso mais difícil, alternando o pé de chumbo com cada caixa de escada.
Side shuffle e Ali shuffle

Para o shuffle lado , comece em pé com a escada para seu lado. Passo um pé na primeira caixa , seguido pelo próximo . Agora passo o primeiro pé na próxima caixa e continuar o padrão de todo o caminho até a escada . Quando você chegar ao fim, você pode voltar com o pé oposto, como o chumbo.

O Ali Shuffle é realizado a partir do lado da escada pisando com um pé na primeira caixa , em seguida, rapidamente recuar para fora ao pisar com o outro pé . Passo para trás com o pé e com a outra etapa do pé para a segunda caixa, e continuar o padrão de todo o caminho até a escada . Em seguida, use o outro pé como a liderança e trabalhar o seu caminho de volta para baixo da escada.
Parte superior do corpo Escada Brocas

Embora comumente considerada como treinamento para o parte inferior do corpo , exercícios de escada são bons exercícios parte superior do corpo que desenvolvem a coordenação ea velocidade. Um exemplo é a escada push-up. Comece em uma posição push-up de frente para a escada com uma mão na primeira caixa e outro do lado de fora da escada. Realizar um push-up e depois passar a mão na primeira caixa para a segunda , enquanto trazendo o outro lado na primeira caixa . Repita todo o caminho até a escada e voltar usando o braço oposto como um chumbo.

Outra maneira de treinar a parte superior do corpo é realizar os mesmos exercícios com as mãos que você faz com os pés . Para o one- in, começar de quatro com as mãos para fora na frente , de frente para a escada . Coloque uma mão na primeira caixa e sua segunda mão no próximo . Continue até a etapa uma mão em cada caixa de todo o caminho até a escada . Um segundo exercício é o dois -in. Comece colocando uma mão na caixa, seguido pelo segundo . Agora mova a primeira mão na segunda caixa e continuar este padrão até o fim . Com ambos os exercícios , os pés permanecem fora da escada proporcionando equilíbrio e apoio.