Velocidade agilidade Exercícios Escada

treinos de velocidade e agilidade pode ser realizado com exercícios de escada . Muitos atletas sérios usam escadas agilidade para treinar , com foco em movimentos rápidos e reações rápidas. Uma escada de agilidade é uma peça de equipamento de treino que mede de cinco a dez metros de comprimento com cerca de quinze degraus . A escada é estabelecido no chão, onde o atleta depois passos dentro e fora dos espaços entre os degraus ao executar uma variedade de exercícios. Com o tempo, tais velocidade e agilidade rotinas pode melhorar muito o desempenho atlético. In and Out

Stand com a escada agilidade estabelecidos na frente de você . Passo para o primeiro espaço com o pé esquerdo e rapidamente trazer o seu pé direito na mesma praça. Em seguida, sair o próximo quadrado com o pé esquerdo e mova o pé direito do lado de fora do próximo quadrado. Passo para trás no terceiro espaço com o pé esquerdo seguido pela direita. Continue esse in- and-out padrão até chegar ao final da escada. Trote de volta para a posição inicial e repita o exercício . Realize três séries de cinco repetições , descansar por um minuto entre cada série .

Laterais

Fique em uma das extremidades da escada com os dois pés plantados ligeiramente à esquerda do a escada . Passo em frente na diagonal na primeira praça com o seu pé esquerdo primeiro , seguido rapidamente por seu pé direito . Continue por pisar fora da primeira praça com o seu pé esquerdo primeiro , trazendo o pé direito para trás. Siga em frente na diagonal , entrando na segunda praça com o seu pé esquerdo primeiro, seguido pelo seu lado direito. Continue o exercício , dando um passo para o lado de fora do segundo quadrado com uma dobradinha movimento movendo o pé esquerdo primeiro. Utilizar este padrão para todo o comprimento da escada . Realize três séries de cinco repetições , descansar por um minuto entre cada série .
Tango

Comece com os dois pés atrás do final da escada e ligeiramente para a esquerda . Traga a sua perna esquerda em toda a sua perna direita como você entrar no primeiro quadrado . Mova sua perna direita para o lado de fora do primeiro quadrado , seguido de sua perna esquerda em um padrão de um-dois- três. Agora traga sua perna direita em toda a sua esquerda como você entra no segundo quadrado. Traga a sua perna esquerda para o lado de fora do segundo quadrado, seguido de sua perna direita . Continue este padrão alternado até chegar ao fim. Realize três séries de cinco repetições , descansar por um minuto entre cada série .