Barreiras agilidade Exercícios

Desenvolvendo a sua agilidade significa que você é capaz de mudar de direção mais rapidamente. Para melhorar a sua agilidade, você tem que desenvolver uma melhor coordenação , equilíbrio e explosão . Treinar com obstáculos agilidade vai melhorar o quão rápido você é capaz de acelerar, desacelerar , cortar e tirar do chão. Encontre uma área aberta, livre de obstáculos para a criação de obstáculos e percorrer o treino. Benefícios práticos

Após o treinamento com obstáculos de agilidade , você vê melhorias significativas no seu desempenho atlético. Barreiras forçá-lo a entrar e hop sobre cada obstáculo tão rapidamente como você pode , minimizando o tempo que você está no ar eo tempo de seus pés estão em contato com o chão. Se você jogar basquete, isso significa que você vai ser capaz de jogar de forma eficaz defesa em um jogador mais rápido ofensivo. Jogadores de voleibol será capaz de se mover em torno da corte mais rápido e obter mais escavações .
Passo Brocas

exercícios passo , como passo de alta joelho , single- leg alta joelho passo e bumbum chutes , são feitas , enquanto enfrenta a linha de obstáculos . Defina cada obstáculo cerca de um pé de distância. Passo alta joelho é realizada por passar por cima dos obstáculos , uma perna de cada vez, enquanto estiver dirigindo cada joelho o mais alto que puder entre as etapas . Para executar a versão única perna da etapa de alta joelho , mover-se para a borda dos obstáculos para que apenas uma de suas pernas tem que passar por cima deles . Quando você pisa com a perna dentro , realize o movimento de alta joelho sobre o obstáculo . Quando pisar com a perna de fora, simplesmente passo para a frente. A broca do pontapé envolve passando por cima dos obstáculos uma perna de cada vez, mas ao trazer cada um de seus saltos para seu bumbum a cada passo.

Hop Brocas
< p> brocas de lúpulo, como o único salto , salto duplo e perna reta salto duplo , exigem que você decolar e pousar no mesmo pé ou com os dois pés ao mesmo tempo. Único hop envolve pulando por cima de cada obstáculo em apenas uma perna enquanto se move através dos obstáculos. No caminho de volta , alternar as pernas . Duplo hop é feito por hopping com ambos os pés e desembarque em ambos os pés em cada obstáculo. A perna reta exercício salto duplo é semelhante, exceto que você faça o exercício mantendo os joelhos retos .
Laterais Brocas

treinos obstáculo laterais , incluindo hop lateral e joelhos altos laterais , são feitas em pé perpendicular aos obstáculos. Para fazer hop lateral, ficar de lado para as escadas e pule com os dois pés sobre cada obstáculo. Terra em ambos os pés e , em seguida, tomar imediatamente de novo. Joelhos altos laterais são feitas exatamente como o passo exercício de alta joelho, mas ao viajar lateralmente .