Kayak Exercícios

Caiaque requer imensa força de suas costas , braços e músculos do núcleo. Fazer exercícios de treinamento de força para o núcleo e parte superior do corpo para fora da água vai melhorar a sua capacidade de caiaque. Você vai aumentar força e resistência , bem como queimar calorias . Força Núcleo

Porque caiaque usa seus músculos juntos em um ambiente dinâmico, usando pesos livres e exercícios de peso corporal irá prepará-lo melhor para a canoagem de usar máquinas de exercício . Máquinas de isolar seus músculos em um ambiente estável , o que não é nada como os movimentos que você vai experimentar enquanto caiaque . Uma ótima maneira de construir a força do núcleo e também trabalhar o seu corpo superior juntos é se concentrar em exercícios básicos que incorporam exercícios de peso livre .

Um exercício para começar é um Piso Pull Over com kettlebells , embora você também pode usar halteres. Deite de costas e estenda as pernas seis centímetros do chão . Isso irá ativar o seu núcleo . Segure um kettlebell ou halter em cada mão e estender os braços esticados no ar acima de seus ombros . Dobre os cotovelos um pouco, mas mantenha os braços na maior parte em linha reta. Leve os braços para trás em direção ao chão , mas não se tocam. Aperte os músculos das costas e puxe o sino de volta sobre seus ombros . Mantenha o resto do seu corpo o mais imóvel possível para desafiar o seu núcleo. Este exercício é especialmente útil para canoístas porque trabalha os mesmos músculos dos lats na parte de trás que são os motores principais para a canoagem, mas em um movimento diferente. Desta forma, você irá construir lats mais fortes e ainda ser capaz de usá-los para a canoagem . Faça 10 repetições e trabalhar até três conjuntos de 15. Você também pode fazer prensas peito a partir desta posição para trabalhar o seu núcleo e parte superior do corpo .
Pull- Ups

Pull- ups são um exercício de peso corporal incrível para o seu lats , ombros, braços , antebraços , núcleo, e força de preensão. O fortalecimento destes músculos lhe dará o poder de aumentar a velocidade e resistência ao caiaque . Se você não pode fazer um pull-up em seu próprio país , verificar se o seu ginásio para máquinas de pull-up assistida que permitem levantar uma parte do seu peso corporal. Caso contrário, use uma barra de pull-up . Agarre a barra com as palmas voltadas para longe de você e dobre os cotovelos , levantando todo o seu corpo do chão até a cabeça limpa o bar. Tente não balançar ou usar a força . Faça como muitos como você pode e trabalhar até três conjuntos de 10.
Single- Leg Squat Rolls

Este exercício realmente desafia o seu núcleo , como vocês estão em uma perna e se mover de uma posição para uma posição chão, e volta-se novamente . Ele também vai construir a força das pernas , o que será particularmente útil para canoístas que estão na tendência popular de kayaks de pedal . Fique em sua perna direita e segurar uma bola kettlebell ou medicina em ambas as mãos na frente de seu esterno. Squat um preço tão baixo quanto possível em direção ao chão e rolar suas costas. Não enrolar em seu pescoço. Reverter para a frente e ficar para trás em sua perna direita. Faça 10 repetições e repita em sua perna esquerda . Trabalhar até três sets.