Kayak Condicionado Exercícios

A melhor maneira de obter-se em forma de caiaque é , obviamente , para remar e remar com freqüência. Há, no entanto , muitos exercícios terrestres que você pode fazer para aumentar o seu desempenho e aumentar a sua segurança na água. Estes exercícios vão ser especialmente importante se você tem tempo limitado para remar e para se manter em forma no período de entressafra. Mesmo se você gastar uma grande parte do tempo na água , vai beneficiar mais provável de uma rotina de exercícios complementares que se concentra na construção de força muscular, flexibilidade e resistência. Pilates Condicionado

Faça exercícios de Pilates parte de sua rotina diária ou semanal. Pilates , um condicionamento treino de corpo inteiro , centra-se na força de seu núcleo ( área meio que inclui o seu abs, oblíquos , médio e inferior das costas e quadris superiores) . Um núcleo forte irá melhorar o seu equilíbrio, órtese, rolo e capacidade global para controlar seu barco. Pilates ajudará você a construir a força , a flexibilidade ea consciência de uma grande variedade de músculos , especialmente todos aqueles pequenos músculos e articulações tão importantes nos esportes de remo . Pilates também enfatiza manter a postura correta durante a execução de fluidos, poses e exercícios baseados em filmes . Esta formação vai ajudar seu corpo a assumir instintivamente postura e posicionamento correto , como você navegar no seu barco através do movimento, meio instável de água.
Não vos esqueçais quadris e pernas
< p> Embora seja óbvio que você precisa de força superior do corpo de caiaque efetivamente , grande parte do trabalho realizado pelo canoísta whitewater está escondida debaixo daquela saia neoprene . Fortes , quadris e pernas flexíveis irá mantê-lo estável e navegar na onda que chuta os outros fora . Tente Pilates parte inferior do corpo ou exercícios de corpo inteiro , bem como agachamentos , lunges , panturrilha e bike morro acima , caminhada ou corrida.
Construir a resistência

Adicione caminhadas , andar de bicicleta , correr ou outras atividades de resistência à sua rotina para construir um coração forte e melhorar a capacidade pulmonar . A atividade aeróbia melhora a circulação eo fluxo de sangue e vai ajudar a aliviar o estresse causado pelas súbitas explosões de energia necessários para condições de águas bravas intensos. Construir resistência aeróbia também irá melhorar a sua resistência e os níveis de energia , fazendo o possível para que você escolha mais ou mais desafiador rotas.
Superior a força do corpo

Realize alta repetição de exercícios parte superior do corpo para construir a resistência muscular , bem como força e massa muscular . Push-ups são uma ótima maneira de trabalhar a maioria dos músculos remar parte superior do corpo , e fazem isso por meio de um movimento de empurrar importante no remo , mas muitas vezes não é usado durante o dia ou com outras atividades de levantamento de peso . Push-ups também são grandes , porque eles podem ser facilmente realizado em muitos lugares, mesmo quando você só tem um curto tempo de sobra.