Breakdance Exercícios

Break é muito mais sobre ginástica e acrobacia , pois é sobre dança. Movimentos como o helicóptero , o worm , piruetas , sixsteps e headspins exigem força, flexibilidade, coordenação e habilidade. A melhor maneira de se tornar proficientes em breakdancing é a prática , mas você pode melhorar o seu desempenho destes e de outros movimentos através do desenvolvimento de força e flexibilidade em todo o seu corpo. Exercícios Básicos

Core é o termo coletivo para o seu abs, cintura e região lombar. Individualmente, esses músculos controlar os movimentos de suas costas e coletivamente eles suportam sua coluna e proporcionar estabilidade. De flares para o worm , o seu núcleo tem um papel vital na maioria dos movimentos de breakdance . Reforçar o seu núcleo com tábuas , pranchas laterais, cabo torce russo, pendurados levanta a perna , costas extensões e de aves cães. Tal como o seu núcleo está envolvido em quase todos os movimentos do breakdance , certifique-se de fazer o seu núcleo de formação em um dia separado para a sua prática de dança para evitar overtraining esses músculos. Exercícios
parte superior do corpo
movimentos

Breakdance muitas vezes envolvem o equilíbrio em suas mãos ou até mesmo um lado de cada vez. Isso requer muita força. Existem também alguns movimentos avançados onde os dançarinos executam saltos em apenas suas mãos. Empurrando exercícios como supino , prensas gerais , pull ups , flexões, flexões Plyo , variações planche e mergulhos direcionar seu peito , ombros e tríceps , e irá aumentar a sua força para estes movimentos exigentes. O aumento da força em torno de suas articulações do ombro também irá ajudar a aumentar a estabilidade glenoumeral que pode reduzir suas chances de sofrer uma lesão no ombro .
Lower Body Exercícios

Como um ginasta , breakdancers precisa forte, músculos explosivos perna para saltar para flips e outros movimentos aéreos . Por outro lado , com as pernas excessivamente musculosos faria qualquer balanceamento de mão se move muito mais difícil. A solução para este dilema é a realização de exercícios pliométricos ou exercícios de salto. Saltos agachamento , caixa de saltos, saltos , saltos laterais obstáculo e estocadas pulando irá aumentar a sua força nas pernas e poder sem disparar um monte de hipertrofia ou crescimento muscular. Como pliometria envolver um monte de impacto , comece devagar , aumentar o seu volume de treinamento gradualmente e executar estes exercícios após uma calorosa apropriado -se , assim como em uma superfície de perdão , como esteiras de ginástica , grama ou um Piso flutuante .

flexibilidade Exercícios

ser flexível para breakdancing oferece uma série de benefícios: os seus movimentos serão mais fluidos, a sua amplitude de movimento será maior para que seus movimentos vão olhar mais impressionante e os músculos flexíveis vontade ser menos propenso a lesões. Trabalhar em sua flexibilidade após a prática breakdance, depois de força e condicionamento treinos ea qualquer momento os seus músculos são quentes o suficiente para esticar forma eficaz e segura . Apesar de todos os seus músculos precisam ser flexíveis , por movimentos como alargamentos, moinhos de vento e sixsteps , você precisa de um bom quadril, isquiotibiais e parte inferior das costas flexibilidade, para gastar mais tempo nessas áreas . O alongamento dos músculos isquiotibiais sentado, trecho borboleta eo cão para cima virada de yoga são trechos eficazes para estas áreas .