Cinco quilos Exercícios Bola

bolas de cinco quilos , que são comumente chamados de esferas de medicina , permitem que você treine em várias formas de melhorar a força, resistência, potência, agilidade e estabilidade. Estes exercícios podem ser escalados para diferentes populações , desde aqueles que estão se recuperando de fisioterapia para a força de elite e atletas de força . Sempre aquecer completamente antes de iniciar qualquer exercício medicina de bola . Benefícios

Ao contrário da maioria aparelhos de ginástica , exercícios de medicina de bola trabalhar todo o seu corpo , melhorando a coordenação de movimentos entre o seu corpo inferior e superior do corpo. Eles podem ser realizados em um único local , e você pode misturá-las com outras modalidades de exercício , como o kettlebell e pular corda treinamento. Esferas de medicina pode ser jogado em vários ângulos , criando diferentes vetores de movimento - diagonais, horizontais, verticais - que podem ser transferidos para vários esportes , como golfe e tênis. Você também pode levar a bola facilmente em qualquer lugar para treinar.
Mobilidade e Estabilidade Combos

Mobilidade e estabilidade exercícios com uma bola de 5 libras são ideais para aquecimentos e para as pessoas que estão se recuperando de uma lesão. Mobilidade refere-se a sua capacidade de mover o corpo dentro da sua gama completa de movimento livre e sem dor, enquanto a estabilidade é a sua capacidade de controlar o movimento e manter o seu equilíbrio como você se move . Esses fatores são a base de força e poder e melhorar o seu desempenho. Exercícios de amostra incluem a ajoelhada ou de pé chop, em pé torção do tronco e figura -8 . Gastar cerca de um minuto em cada exercício antes de avançar para o poder ou treinamento de força.
Poder Formação

Jogando uma bola de medicina requer mais do que apenas os braços fortes e ombros . Ela exige que você para gerar a força de seu corpo inferior e transferir essa energia em sua parte superior do corpo . Treinamento de força também melhora seus reflexos e capacidade de sustentar várias repetições de lances sem fadiga precoce . Exercícios de amostra incluem sobrecarga lança , tórax passa e lateral -torção lances. Você pode fazer isso com um parceiro ou com uma parede resistente
Considerações

Treinamento. Com o mesmo peso ao longo de um período de tempo irá diminuir gradualmente a força e os benefícios de poder . Isto é baseado no princípio da sobrecarga , em que seu corpo se adapta ao exercício e requer menos esforço para trabalhar . Portanto, você deve usar uma bola de medicina mais pesado se você quiser aumentar a força. O American College of Sports Medicine recomenda que você use uma bola mais pesada - 8 a 15 libras - se você quiser melhorar o poder explosivo. Use uma bola mais leve - 2 a 6 quilos - se você quer melhorar a resistência e velocidade

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