Exercícios goleiro para fazer sozinho

Em um mundo perfeito , sua equipe teria treinador de um goleiro e vários assistentes para lhe proporcionar treinos personalizados , bem como exercícios de meio- campo recrutando meia dúzia de companheiros de equipe como um esquadrão de ataque para imitar condições de jogo . Mas, como os Rolling Stones cantar ", você pode nem sempre consegue o que quer " - o que significa que se você quer ficar melhor , o seu rec ou mesmo da equipe viajar nem sempre têm os recursos . No entanto , você ainda pode polonês suas habilidades de solo. Exercícios de campo

Você pode tirar a bola para fora do campo e realizar malabarismos , desta vez com os punhos em vez de seus pés. Atire a bola no ar e continuar perfurando -lo para mantê-lo no ar para trabalhar em suas habilidades parrying , recomendo os autores de " Futebol Goalkeeping Training ". Incline a cabeça para trás um pouco e fazer a luz se move para frente , para trás ou lateralmente para ficar sob a bola . Em seguida , segure a bola acima da cabeça , e soltá-lo atrás de você. Dobrar , chegar entre as pernas e tentar pegar a bola antes que ela pique , os iniciantes podem permitir a saltar uma vez . Esta broca ajuda a construir os tempos de reação rápidos
Brocas parede

Qualquer tipo de superfície que você pode encontrar - . Um tênis bater na parede , ao lado de um centro de recreação, um armazém ou uma parede ginásio indoor - pode ser pressionado em serviço, para brocas de parede . Jogue ou chutar a bola contra a parede em alturas variadas e ângulos , e tentar prender 100 rebotes em uma linha sem deixar cair o caso, aconselham os autores de " treinos de futebol e habilidades. " Trabalho principalmente em pegar bolas altas com os dedos de ambas mãos . Captura e jogar a bola mais e mais, dobrando os braços apenas nos cotovelos . Como você se tornar mais eficiente , substituir uma bola de medicina para uma bola de futebol.
Pliometria

Você pode incluir pular corda em seu regime , trabalhando a 10 a 20 minutos de intervalos alternados rápidos e lentos . Este exercício trabalha a solo de todos os músculos da perna e do pé , exige agudeza mental para ficar no ritmo, e fornece um treino anaeróbico e um warm-up para outras atividades , observa o técnico Tim Mulqueen em " The Complete Futebol Goleiro . " Adicionar trabalho agilidade em uma escada velocidade e mini- obstáculos, eventualmente , mantendo uma bola, para condicionamento adicional .

reflexos e habilidades de pé

Voltar para a parede para uma broca que melhora seus reflexos em vez de suas habilidades básicas . O Tretiak aleatória implica em pé 4 metros da parede com uma bola de tênis em sua mão direita. Atire a bola desleal na parede , mudar a sua direita, e pegar o rebote overhand em sua mão direita. Repita com a mão esquerda para trabalhar na coordenação olho-mão . Envolva -se com malabarismo com os pés desta vez em vez de suas mãos, tocando a bola com a parte superior do seu sapato para imitar broca do jogador de campo clássico. Habilidades melhoradas pé revelar-se útil para quando você precisa usar os pés no gol.