Os Efeitos da pliometria em isquiotibiais Comprimento

pliometria são usadas para fortalecer os tendões e aumentar propriedades neuromusculares eficazes para maximizar o desempenho atlético. São exercícios que exigem que seus músculos para mudar rapidamente de um estado reduzido de contração para uma contracção alongado. Em um tendão preparado, estes exercícios vão aumentar a função global , incluindo o comprimento e força. No entanto, em um tendão frio, estes exercícios vão deixar os músculos em risco de tensão. Fisiologia

Durante pliometria , os isquiotibiais são desafiados a mudar rapidamente de um estado de excêntrico para contração concêntrica . Isso testa os isquiotibiais para gerar a maior quantidade de força em seu maior comprimento. Durante a fase de contração excêntrica , os isquiotibiais são obrigados a contratar como eles alongar . Isso ativa o reflexo de estiramento , o que faz com que os isquiotibiais para armazenar energia . Durante a fase concêntrica da contração , o contrato isquiotibiais como eles encurtar , utilizando a energia armazenada pelo poder. A transição entre as duas contrações é chamada a fase de amortização . Para maximizar o seu treino de pliometria , diminuir o tempo de amortização , aumentando sua velocidade.
Lunge Saltos

Antes de começar um treino de pliometria , correr por pelo menos 15 minutos para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos isquiotibiais . Realize uma estocada em seu lado direito , para que o seu joelho direito é dobrado a 90 graus diretamente sobre seu tornozelo . Como você se prepara para saltar, os tendões estão em uma contração excêntrica , ou alongado . Quando você saltar no ar e mudar seus pés , suas limitações transição para uma concêntrica , ou contração encurtado. Terreno com o pé esquerdo para a frente em uma posição estocada . Seus tendões depois voltar para uma contração excêntrica . Repita rapidamente para trás e para a frente por 15 a 30 segundos.
Box Jumps

coloque os pés na largura dos ombros no chão. Dobre os joelhos e dobradiça para a frente em seus quadris . Nesta posição, os tendões são forçados a uma contração excêntrica . Como você levantar -se para o salto, os quadris e estender seus tendões mudar para uma contração concêntrica . Quando você pousa na caixa ou passo, os isquiotibiais retornar a uma contração excêntrica . Ir para trás no chão, e seu tendão passar pela fase concêntrica e volta para a fase excêntrica . Execute os saltos de caixa por 15 a 30 segundos. Comece em um degrau de baixo e aumentar progressivamente a altura .
Contrações Semi

Embora estocada e caixa de saltos mover suas limitações através de fases excêntrica e concêntrica óbvias, os tendões não são totalmente engajados em qualquer contração. Desde os isquiotibiais estender os quadris e flexione os joelhos , para totalmente excentricamente contrair os isquiotibiais , os joelhos teriam que ser completamente reta. Desde que você não pode preparar um salto com os joelhos retos , suas limitações resolver em uma contração excêntrica parcial. Para totalmente concêntrica contrair os isquiotibiais , você teria que dobrar os joelhos no ar e dirigir seus saltos para o seu bumbum. Isso pode ser um pouco complicado , por isso os tendões , muitas vezes, estabelecer-se em uma contração concêntrica parcial.