Short- Term Overtraining e os efeitos sobre o desempenho

overtraining de curto prazo é uma condição fisiológica . Ela ocorre quando os atletas e fisiculturistas fazer exercício extenuante e prolongado , resultando em sua colocar muito estresse sobre o corpo . Às vezes, é difícil distinguir entre a fadiga pós treino normal e overtraining. Manter um diário de treino diário e se comunicar intimamente com treinadores de exercícios ajudar os atletas e seus treinadores para determinar se um regime de exercícios é muito exigente . Ele também permite-lhes agir antes overtraining de curto prazo torna-se um problema. Causas

overtraining de curto prazo pode ser causada por repetidas sessões de treinamento , especialmente se os atletas e fisiculturistas não permitem tempo suficiente para se recuperar. Outras causas incluem um súbito aumento na carga de treinamento sem dar tempo para se adaptar ao novo regime e espaçadas competições. A falta de sono , ansiedade e jet lag pode também contribuir através da colocação de tensão adicional sobre o corpo do atleta . Overtraining causa uma depleção de glicogênio muscular : uma molécula armazenada nas células musculares que aumenta a energia durante o exercício extenuante e ajuda a manter os níveis de glicose no sangue. Depleção de glicogênio , como resultado de muito exercício causa fadiga extrema e mau desempenho.
Efeito sobre o desempenho

A fadiga causada pelo excesso de treinamento a curto prazo é a principal causa de diminuição do desempenho. Programas de exercícios que normalmente são administráveis ​​se uma luta . Os atletas também podem tornar-se mal-humorado, deprimido e irritável , que o desempenho de impacto. As pessoas que precisam de overtraining longos períodos de descanso entre as séries de exercícios e seus músculos se sentir invulgarmente dolorido e duro durante e após o treinamento. Sofredores são mais suscetíveis a infecções , especialmente as condições do trato respiratório superior , deixando-os incapazes de realizar , porque a condição lugares estresse sobre o sistema imunológico.
Prevenção
< p > Um programa de treinamento que permite tempo suficiente para descanso e recuperação , principalmente quando alguém está treinando intensivamente , é essencial. Os atletas devem beber bastante água após o treino, ou de uma bebida de substituição de glicose e eletrólitos .
Tratamento

muito descanso e uma diminuição na carga de treinamento por um par de semanas é um tratamento eficaz para o supertreinamento a curto prazo. O atleta também deve prestar muita atenção à nutrição , garantindo que ele está recebendo as vitaminas, minerais e hidratos de carbono de suas necessidades corporais. Suplementos vitamínicos e minerais podem ser prescritos em alguns casos.