Os Efeitos da Incline em um V02 Max

Ao longo do tempo , o exercício cardio pode melhorar a resistência e eficiência cardiovascular , melhorando a força do coração , volume sistólico e teor de oxigênio no sangue. Uma das maneiras mais eficazes para medir seu nível de aptidão é medir seu VO2 máximo , que é a quantidade máxima de oxigênio que você pode consumir no exercício de sua capacidade máxima. Quanto maior a sua freqüência cardíaca sobe durante o treinamento, mais rápido você pode melhorar seu VO2 máximo . Incline treinamento é mais intenso do que correr em terreno plano , por isso deve melhorar o VO2 max mais rápido do que correr sobre uma superfície plana . Melhorar VO2 Max

Longo, exercícios cardio lenta vai melhorar seu VO2 máximo , que também é conhecido como a sua capacidade aeróbica , ao longo do tempo . Mas se você quiser afetar as mudanças mais rápido , você precisa -se da intensidade e certificar-se de sua freqüência cardíaca permanece elevada durante todo o treino . Isso fará com que o seu coração a trabalhar mais como ele bombeia mais sangue , melhorando o volume sistólico e da capacidade pulmonar ao longo do tempo . Aumentar a sua capacidade aeróbica irá permitir que você se exercitar em intensidades mais elevadas por longos períodos de tempo.
A Ciência

Um estudo de 2012 realizado pela Defesa norueguês Research Establishment sobre VO2 Max procurou descobrir qual o tipo de treinamento melhorou a capacidade aeróbica de forma mais eficiente . Os pesquisadores analisaram longo e lento corrida de longa distância , lactato limiar de funcionamento , intervalo de formação 15x15sec e 4x4min intervalo de formação. De acordo com o estudo, 4x4min intervalo de formação resultou em melhorias mais significativas na capacidade aeróbia , uma vez que necessário os atletas para manter um ritmo de treino rigoroso em uma alta freqüência cardíaca ao longo de um longo treino.

Incline e VO2 Max

Desde que você precisa para desafiar o seu sistema cardiovascular para afetar mudanças significativas na sua capacidade aeróbica , é lógico que o treinamento de inclinação irá ajudá-lo fazer isso de forma mais eficiente do que correr em terreno plano. Incline formação recruta até três vezes as fibras musculares como correr em terreno plano , traduzindo-se um aumento da freqüência cardíaca e maior consumo de oxigênio. Na verdade , correr três milhas por hora em uma inclinação de 12 por cento vai resultar no mesmo ritmo cardíaco como a execução de duas vezes maior que a velocidade sobre uma superfície plana .

Considerações

para se certificar de que você está trabalhando com a intensidade correta para afetar mudanças na sua capacidade aeróbica , você precisa medir a sua taxa de esforço . Isto pode ser feito tomando o pulso do lado de dentro de seu pulso por seis segundos , em seguida, multiplicando esse número por 10 para encontrar o seu ritmo cardíaco . Ainda assim, a maioria das pessoas são bastante precisos na avaliação da sua própria taxa de esforço com base em como eles se sentem durante um treino , de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças . Se você sente que você está empurrando a sua capacidade aeróbica , você provavelmente está. Incline os treinos são mais difíceis em seu corpo do que outras formas de treinamento cardio, de modo a ter dias de descanso quando você precisar deles.