Os Melhores Maratona Alimentos

Nutrição é um elemento -chave de uma maratona de sucesso. O cepas seu corpo passa por , tanto durante o treinamento e durante a corrida real , são intensas . Para tanto maximizar o sucesso e evitar lesões você deve fornecer seu corpo com os nutrientes de que necessita . Formação Executa

Durante suas corridas reais de formação , fornecer o seu corpo com água e hidratos de carbono suficiente para completar a prática. Por isso, muitos guias de treinamento maratona sugerem de 30 a 60g de carboidratos por hora. Assim, para corridas iniciais mais curtas , beber Gatorade ou outra bebida esportiva antes do tempo pode ser suficiente. Para maiores corridas para o final de seu treinamento , você deve trazer garrafas de bebida esportiva ou pacotes de gel de carboidrato para consumir durante a corrida.

Se você está pensando em beber uma bebida esportiva ou consumir géis durante a maratona real , como muitos corredores não , você deve praticar antes do tempo durante o treinamento. Algumas pessoas têm reações inesperadas para esses produtos, especialmente géis , e você quer saber como eles afetam você antes do dia da corrida.
Estágio

Além de abastecer o seu corpo durante as corridas de treino , você também deve fornecer o seu corpo com a nutrição que ele precisa para reparar e melhorar a si mesmo . Para isso, você deve incorporar uma ampla gama de vitaminas e minerais por comer uma variedade de frutas , legumes e grãos integrais. Também é vital que você consumir proteína suficiente para permitir que seus músculos para ganhar força . Embora existam muitas opiniões sobre a quantidade adequada de proteína que você precisa , comer cerca de um grama de proteína por quilo de peso corporal .

Muitos alimentos saborosos são excelentes para o treinamento da maratona . Iogurte, especialmente iogurte grego , é muito rica em proteínas. Peixe, frango e peru são boas proteínas magras . Pão de trigo integral ou macarrão embalar lotes de carboidratos. Espinafre é rico em muitas vitaminas e minerais .
Manhã da corrida

Na manhã da corrida , é muito importante comer um carboidrato de alto refeição , de preferência cerca de duas horas antes, para dar ao seu corpo tempo para digerir. Torradas, cereais , banana e suco de laranja são os alimentos que fornecem carboidratos e são fáceis para o seu corpo a absorver. Tudo o que você comer deve ser algo que o seu corpo é usado para ; evitar todas as surpresas no dia da corrida. Regularmente tomar goles de bebida esportiva durante toda a manhã . Não exagere o seu consumo , no entanto, ou quando a corrida começa você estará correndo para o banheiro , em vez da linha de chegada. Algumas pessoas também beber muita água ( não bebidas esportivas ) que diluir sua loja de eletrólitos.
Raça

Durante a corrida em si , o ideal é que nada deve ser novo para você , já que você praticou durante a sua formação . Nutricionista Bill Meiser diz no mundo do corredor que você deve consumir em torno de 6 onças de bebida esportiva a cada 15 minutos para fornecer energia constante.

Durante a segunda metade da corrida, você pode querer incorporar alguns alimentos sólidos para dar-lhe um impulso carb. Géis são populares, mas você também pode incluir alimentos ricos em açúcar , como passas , datas ou jujubas. Mesmo pequenas doces como de tamanho divertido Milky Ways , apesar de não ser a forma mais ideal de obter hidratos de carbono, pode ser um deleite que lhe dá energia e um impulso moral . Mundo do corredor sugere 50 calorias a cada 15 minutos entre 13 a 20 quilômetros .

Após a corrida , tratar-se e comer o que quiser , mas comer alguma coisa, como o seu corpo será fortemente esgotado e precisa de nutrientes.