Os Melhores Programas de Treinamento Triathlon

Quando você combina natação, ciclismo e corrida que você começa o esporte de Triathlon . Há uma variedade de distâncias que triatletas competem em , ea distância de uma corrida vai determinar o melhor programa de treinamento de triathlon. Triatlos curtos são chamados sprints e incluem um mergulho de 750 metros , bicicleta de 20 quilômetros e cinco quilômetros prazo. O triatlo Ironman é muito mais longo e mais difícil de treinar para , uma vez que é a compilação de um mergulho de 2,4 milhas, 112 milhas passeio de bicicleta e 26,2 milhas corrida ( uma maratona ) . Antes de iniciar um programa de treinamento de triathlon , você precisa saber quanto tempo a sua raça será. Formação Swim

Swim treinamento deve incluir 2-3 mergulho treinos semanais de 30 minutos cada. O objetivo básico desses exercícios é para completar os 750 metros sem parar. A maioria dos atletas treinar em uma piscina de modo a 750 metros seria igual a 15 voltas . Se o atleta é novo para a natação , pode não ser possível completar uma volta sem parar.

Para formação de atletas para competir em triatlos mais distância , como o Olímpico ou longo, as distâncias de natação vai aumentar para 1,5 quilômetro e 1,9 quilômetro. Isto significa que será necessário para nadar até 38 voltas na piscina sem parar , o que pode ser extremamente difícil . Ao longo da formação , combinar treinos de velocidade com treinos de resistência para tentar alcançar a meta de 38 voltas sem parar

Amostra Swim Treinos : .

Velocidade: 4 x 100 ( completar 100 metros , quatro vezes ) . Pegue 15 segundos breaks após cada 100 metros

Velocidade: . . 8 x 25 com 15 segundos breaks

Velocidade: 4 x 200 com 30 segundos de intervalos, seguido por 4 x 100 com pausas de 30 segundos e 4 x 50 com 30 segundos de intervalos

Endurance : . . 2 x 500 com uma pausa de 60 segundos

Endurance : . 4 x 250 com 60 segundos breaks

Endurance : . 2 x 1000 com 60 - a 180 segundos breaks
bicicleta formação

Começando formação moto requer tempo para se acostumar a estar em a bicicleta durante pelo menos 30 minutos e até várias horas, dependendo do comprimento do triatlo . Brocas bicicleta concentrar em força nas pernas e resistência. Triatlos Shorter distância , como a Sprint distância , necessitam de menos de uma hora de tempo sobre a moto para a corrida , mas as corridas mais longas, como Jogos Olímpicos e triatlos de longa distância, pode exigir duas a três horas sobre a moto .

Amostra bicicleta Treinos :

Força: monte uma rota de bicicleta de 30 minutos que inclui pelo menos uma colina íngreme

Força: . Passeio fora da sela ( não sentar-se ) para 30 segundos a cada cinco minutos de seu passeio de bicicleta . Este exercício pode ser incluído em qualquer sessão de treinamento

Endurance : . Passeio de 10 milhas com um intervalo de cinco minutos , seguido de um passeio de 20 quilômetros

Endurance : . Passeio por 90 minutos, sem pausas . Velocidade e distância percorrida não é uma preocupação ; concentrar em ficar em movimento por 90 minutos
Run Training

A parte de execução de um triathlon é a última etapa . da corrida e vai mergulhar profundamente em reservas de aptidão do atleta . Por esta razão , a resistência global é importante , bem como a resistência específica do funcionamento . Vezes tornam-se mais importantes como atletas avançar nas competições de triatlo , mas o tempo não é tão importante para o início de atletas que estão trabalhando para um acabamento na corrida e não necessariamente tentar ganhar a competição.

Através de natação e bicicleta formação resistência geral e fitness vai aumentar ao longo de um regime de treinamento . Formação distância percorrida deve concentrar-se na distância que precisa ser concluída para o dia da corrida

exemplo executar Treinos : .

Endurance : Executar por 10 minutos sem parar. Se esta é fácil, então o tempo de 20 minutos

Endurance : . Corra por 60 minutos. Se necessário, levar 30 segundos pausas curtas a pé , mas não mais do que uma vez por cada cinco minutos

Endurance : . Corra a um ritmo de 30 minutos. Escolha o ritmo com base no que se sente confortável para você. Se seu objetivo é de uma hora para uma corrida de 10 quilômetros , então o seu ritmo deve ser de 10 minutos por milha . Descobrir o ritmo que você planeja executar no dia da corrida e completar esta semanal broca para medir o seu progresso em direção a seus objetivos raça Dias.
Ironman Triathlon Training

Porque o Ironman Triathlon é tão longa , ele exige a sua própria raça de treinamento. Você deve olhar para toda a raça e não apenas pés específicas dentro da corrida. Horários de treinamento , muitas vezes precisam ser dividida em uma manhã e treino à noite para que você possa realizar todos os aspectos do treinamento. Prevenção de lesões também é um aspecto importante do treinamento Ironman ; tirar um dia de folga por semana pode ajudar a dar os músculos do tempo de descanso necessário para reduzir as lesões

Amostra de programação de treino semanal :

segunda-feira : a velocidade Swim . brocas e curto prazo

Terça-feira: . longo passeio de bicicleta

Quarta-feira: . Nade resistência e curto passeio de bicicleta

Quinta-feira: . . longo prazo

sexta-feira : treinos de velocidade Swim e curto passeio de bicicleta

sábado: . . bicicleta prova de resistência com a transição para a resistência prazo

domingo: . Off