Os melhores conselhos de triatlo que já recebi ...

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Todos os dias, Triatleta editores e colaboradores compilam para os leitores as últimas pesquisas, conselhos de especialistas e descobertas inovadoras no esporte. Além de contribuir para o conhecimento geral do triatlo, muitas lições também informam nossa própria abordagem como triatletas. Pedimos à nossa equipe e colaboradores os melhores conselhos de triatlo que mudaram sua corrida e treinamento.

Pronto para aprender mais sobre triatlo? Confira nosso guia completo para iniciantes.

“Se você tem as milhas no banco, não precisa ficar depositando o tempo todo.”

Chris Foster
Editor Sênior

Artigo: Personagens de Kona:35 Ironmans Straight Hawaii

Os melhores conselhos de triatlo que já recebi…

Dias antes de sua 35ª finalização consecutiva no Hawaii Ironman, eu tive que me sentar com o ex-profissional (e notório excessivo) Ken Glah. Sua estratégia para encerrar um dos eventos mais difíceis do mundo por mais de três décadas me surpreendeu.

Nos anos 90, Ken Glah era conhecido por fazer coisas malucas como andar de monstro em semanas de ciclismo de 600 milhas, mas desde então, ele adotou uma abordagem muito mais moderada que o mantém consistentemente se classificando e terminando o Ironman World Championship como garoupa etária . Seja devido ao seu histórico de treinamento extremo, sua fisiologia anormalmente incrível, ou uma combinação de ambos, Glah é capaz de treinar não mais do que três a quatro semanas antes de sua corrida de qualificação e a mesma quantidade que leva a Kona a cada ano. O que mais o faz sentir aos 55 anos? Sentado.

“Ninguém pode dizer aos grupos de idade que eles não são bons o suficiente e isso é muito libertador.”

Toni McAllister
Editora-chefe

Artigo:Ex-linebacker do Seattle Seahawks descobre o Zen em Kona

Os melhores conselhos de triatlo que já recebi…

Entrevistar o ex-linebacker do Seattle Seahawks, Joe Terry, em Kona, enquanto se preparava para competir no Ironman World Championship 2018, validou para mim o motivo de tantos jogadores de idade serem atraídos para o triatlo. Durante nossa reunião na ilha, Terry admitiu que não possui um raro talento atlético de nível de elite. Apesar de sua incrível ética de trabalho, ele foi cortado do Seahawks depois de apenas uma temporada. Seu então técnico Chuck Knox foi direto:"Terry, você é um grande linebacker, mas não é bom o suficiente para estar na NFL".

Anos depois, Terry descobriu o triatlo e está tão apaixonado por ele agora quanto antes pelo futebol. A diferença é que ninguém pode dizer que ele não é bom o suficiente para triunfar. Como a maioria dos grupos de idade, o processo - o treinamento, ultrapassar os limites pessoais - é tudo o que realmente importa para ele.

Há liberdade em exercer nosso esporte da maneira que quisermos - seja lento, rápido, jovem ou velho - em qualquer curso que escolhermos, seja uma corrida sancionada ou algum santuário secreto do sertão conhecido apenas por nós. Ninguém pode esmagar nosso espírito - estamos no controle.

“Coisas acontecem no treinamento e na vida que não podemos controlar. Mas você pode escolher como reagir - humor, gratidão e compaixão são sempre opções. ”

Erin Beresini
Editora Chefe

Artigo:Conheça nosso vencedor do concurso de capa infinitamente inspiradora

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Julie Bockey, nossa vencedora do concurso de capa de 2018, tem muito a controlar:dois filhos adultos com autismo, um com diabetes tipo 1 e também seu próprio diabetes tipo 1. Mas ela abordou esses desafios de frente, com autocompaixão e humor. Como triatletas, é fácil ser duro conosco. Talvez seja por saber que sempre temos algo a melhorar. Mas sua história é um lembrete inspirador para ver os contratempos potenciais como oportunidades e para ser grato por treinar, correr, explorar e fazer parte desta comunidade. É fácil esquecer essas coisas no dia-a-dia.

“A melhor maneira de correr ladeiras é manter a intensidade nas ladeiras.”

Liz Hichens

Editor digital sênior

Artigo:Eficiente subindo e descendo colinas em triatlos

Os melhores conselhos de triatlo que já recebi…

Na verdade, isso veio de um artigo que a editora sênior Jené Shaw escreveu para a revista e foi publicado online. No artigo, ela analisou um estudo do Journal of Science and Medicine in Sport que mostrou atletas competindo no Campeonato Mundial de Ironman que mantiveram velocidades relativas mais rápidas nas seções de descida do percurso, e que tiveram mudanças menores na frequência cardíaca entre subidas e descidas consecutivas, tiveram mais sucesso em relação aos seus tempos de objetivo.

Isso abriu meus olhos e mudou minha maneira de pensar sobre como lidar com colinas. Em vez de pensar nas subidas como uma oportunidade de recuperação, tenho trabalhado para ficar mais forte (e mais estável) nas subidas para que as descidas sejam uma oportunidade de se destacar.

“Um pouco de chute e respiração bilateral é bom.”

Brad Culp
Colaborador

Artigo:9 Problemas que afetam vários níveis de nadadores - resolvidos!

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Eu sou nadador há 30 anos e treinador de natação há 15, e às vezes gosto de pensar que sei tudo o que há para saber sobre a técnica de natação porque é assim que a maioria dos nadadores e treinadores de natação opera. Quando preciso de ajuda com um artigo sobre natação, minhas duas fontes recorrem a Cliff English e Gerry Rodriques. Já trabalhei com os dois por tempo suficiente para saber que são muito mais inteligentes do que eu. O objetivo deste artigo era abordar problemas comuns para todos os níveis de nadadores, e deixei de escrevê-lo comprometido a cavar minhas nadadeiras há muito perdidas de um armário e a respirar bilateralmente durante o aquecimento e o relaxamento. Eu fiquei com os dois por mais de um ano agora, e agora meu chute passou de inexistente para quase visível, e eu aliviava um pouco da dor no quadril respirando ocasionalmente para a minha direita.

“Pense de maneira mais inteligente, não mais difícil, com seu treinamento de natação!”

Julia Beeson Polloreno

Colaborador, ex-editor-chefe

Artigo:A maneira mais eficaz de se tornar um nadador melhor

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Ter uma análise de vídeo de meu derrame foi uma virada de jogo para minha natação. Eu sou um aprendiz visual e ajudou imensamente ser capaz de reproduzir a filmagem da minha braçada para ver e compreender os movimentos muito matizados que acontecem durante a natação. Tive vários momentos ‘a-ha!’ No processo de identificação de minhas ineficiências e erros técnicos. Um investimento de tempo e dinheiro muito valioso!

“O treinamento de força é a chave para se recuperar pós-bebê.”

Bethany Mavis

Colaborador, editora executiva da mulher

Artigo:Sarah Haskins:de volta em pleno andamento

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Bem, duh, eu escrevi / li / editei toneladas de histórias ao longo dos anos que falam sobre a importância de fazer do treinamento de força uma prioridade no treinamento de triatlo, mas eu achei isso especialmente importante com todas as mudanças que seu corpo passa durante e depois da gravidez. Mesmo com os desafios de tempo de agora fazer malabarismos com creche, horário de trabalho e treinos, fui capaz de alcançar avanços em meus treinos e corridas adicionando ioga semanal (oferecida em nosso escritório) e outros exercícios curtos.

Fiz um clique quando eu estava conversando com Sarah Haskins, que dizia que a ioga tinha sido tão importante para ela depois de ter sua filha, e percebi que era aí que eu poderia atribuir meus próprios avanços pós-gravidez.

“Escolha o que comer (e quando comer) com sabedoria.”

Jessica Cera

Chef

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Encontro um bom pedaço de lombo magro alimentado com capim 2 noites antes de uma grande corrida. Como a carne vermelha é um pouco mais difícil para o sistema digestivo, não gosto de comê-la na noite anterior à corrida, especialmente se a largada for de manhã cedo. Dois dias fora dá a você todos os benefícios de uma proteína rica em ferro, mas permite que seu sistema digestivo tenha tempo para processá-la.

Na noite anterior à corrida, concentro-me em uma refeição mais rica em carboidratos e gorduras, com baixo teor de fibras, para que haja muita coisa no tanque no dia seguinte. Carboidratos simples como massa branca, pão artesanal (grão não integral) ou arroz branco são facilmente digeridos. Ter um pouco de manteiga no pão, queijo na massa, ou mesmo algo como pizza ou ravióli parece fornecer energia sustentada no dia seguinte.

“Sempre há algo para aprender.”

Sara McLarty

Especialista residente em natação

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A maior coisa que aprendi é que existem mais tópicos relacionados à natação do que eu jamais imaginei. Eu originalmente me inscrevi para escrever para Triatleta por um ano e propor um tópico para o 12º mês foi um grande desafio. Tive um momento de pânico quando me mandaram um contrato por mais um ano!

Então, seis anos depois, e com muitos tópicos e artigos atrás de mim, agora tenho um entendimento mais forte de quantas aulas relacionadas à natação existem para um não nadador. Ajudou-me como escritor, treinador e nadador a apreciar todas as pequenas coisas que considero naturais.

“A crença é a ausência de negatividade.”

Susan Lacke

Contribuidor

Artigo:citações do painel do Ironman Championship Pro 2013

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Eu estava cobrindo o Ironman 70.3 Championships 2013 em Henderson, Nevada. Naquele ano, Heather Wurtele estava tendo sua melhor temporada - sua velocidade de corrida aparentemente apareceu durante a noite, e ela tinha uma grande confiança irradiando dela. Naturalmente, eu queria saber seu segredo. Sua resposta me surpreendeu:

“Não é tanto um aumento na minha autoestima, mas sim o fato de que estou mais fácil comigo mesmo. A crença é a ausência de negatividade. ”

Por muito tempo, Wurtele (que tem 1,98 m) foi informado de que ela era muito alta para ser uma corredora rápida, e ela acreditou nisso. Quando ela decidiu se desligar da negatividade (nos bastidores e em sua cabeça), ela começou a chutar traseiros e a anotar nomes. É uma mudança pequena, mas eficaz na mentalidade - remover a negatividade realmente faz a diferença.

“Treine seus pontos cegos.”

Jené Shaw

Colaborador, Ex-Editor Sênior

Artigo:Elimine seus pontos fracos do ciclismo

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Do fundador do Endurance Corner, Gordo Byrn:Você precisa descobrir seus pontos cegos e treiná-los. Às vezes, é preciso um estranho objetivo para fazer você perceber onde está faltando e, em seguida, fazer você trabalhar nessas coisas.

Gordo está cheio de pepitas inteligentes e lições que aprendeu ao usar a si mesmo como cobaia do triatlo. A coisa dos pontos cegos é algo que ele aprendeu trabalhando com Scott Molina e Dave Scott, e também fala sobre a importância de encontrar um bom treinador.

No final das contas, acho que isso me fez olhar para meus pontos fracos de uma maneira diferente e ter consciência de ter uma variedade de ferramentas na caixa de ferramentas do triatlo. Minha lição ao interagir com Gordo e fazer um acampamento de treinamento com ele é que não existe um método de treinamento perfeito - não tenha medo de testar as coisas sozinho.