Treinadores compartilham os piores conselhos de triatlo que ouviram

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É quase garantido que durante o treinamento para um triatlo - especialmente sua primeira corrida ou primeira tentativa em uma nova distância - você fará algumas coisas muito estúpidas. Seja saindo em sua primeira viagem sem saber como prender os pedais ou abastecendo com um burrito de posto de gasolina no meio de sua longa viagem, às vezes coisas que parecem inofensivas no momento podem acabar sendo uma péssima ideia . Bloopers e asneiras são quase um rito de passagem no triathlon, nos ensinando o que funciona (e talvez mais importante, o que completamente, definitivamente, absolutamente não funciona).

A boa notícia:provavelmente você não é o primeiro a cometer um determinado erro. Quando se trata de ideias estúpidas, os treinadores viram de tudo (e muito mais) e raramente piscaram quando um atleta compartilha uma boa ideia que realmente ( realmente ) não é. Pedimos aos treinadores que compartilhassem temas comuns em conselhos ruins e como evitar estar no rolo de erro.

Conselhos ruins sobre triatlo:faça sua própria nutrição para corrida.

“Com muita frequência, encontro atletas que seguiram o conselho de criar sua própria nutrição de corrida para eventos de longo curso, como maratonas e corridas de Ironman”, disse Tony Rich, treinador principal da EventHorizon. “Existem muito poucos bons motivos para seguir este conselho. Talvez algum requisito de nutrição médica. Mas posso pensar em muito poucos. ”

Por que é um mau conselho:

Tomar as questões de nutrição em suas próprias mãos introduz uma complexidade desnecessária em sua corrida. Além de adquirir ingredientes de várias fontes, você deve combinar esses ingredientes na proporção certa, descobrir como armazená-los para manter a integridade e fazer ou adquirir um recipiente que seja eficiente o suficiente para usar em uma corrida. Por que reinventar a roda, quando muitos produtos nutricionais de proporções perfeitas estão disponíveis? “Mesmo que você seja extremamente astuto em inventar uma mistura válida que aprendeu, a probabilidade de que seja tão bom ou melhor do que o conhecimento coletivo de PhDs em ciências do esporte ao longo de meio século é infinitesimal”, disse Rich. “Seu estômago não vai notar a diferença mesmo que você seja bom nisso, apesar do que seu amigo ou a internet dizem. Confie na ciência do produto de nutrição para corrida sem receita, minimize o risco e economize algum tempo. ”

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Conselho ruim:dê um choque em seu sistema para se aclimatar a condições difíceis.

“Cinco dias antes de uma prova de distância olímpica legal, um treinador pediu a um atleta que fizesse um treino de tijolos de três horas em ritmo de corrida no calor do dia para se aclimatar ao calor. As temperaturas estavam bem em torno de 90 graus Fahrenheit ”, disse o treinador olímpico de ciclismo e triatlo Gale Bernhardt. “Foi muito volume e intensidade em uma condição ambiental estressante, muito perto do dia da corrida.”

Por que é um mau conselho:

Bernhardt observa que o atleta teve um desempenho muito inferior na corrida, e é compreensível - a aclimatação ao calor leva semanas, não horas. Sem um período de aclimatação gradual, sofrer durante um treino duro em condições difíceis faz pouco mais do que deixar o corpo se sentindo destruído. “Qualquer trabalho de aclimatação ao calor deve ter começado cerca de 14 dias antes do dia da corrida - no mínimo,” disse Bernhardt.

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Mau conselho:mais dinheiro vai consertar!

“Diga a um atleta de resistência que o produto XYZ os ajudará a tirar tantos segundos de seu tempo de chegada, e será como se o dinheiro fosse queimar um buraco em seu bolso”, disse Rich. “Eles geralmente aceitam o conselho, saem correndo e compram. Os triatletas devem saber que os 18 auxílios de natação que estão no fundo de suas mochilas, muitos deles adquiridos com base no conselho de um amigo. E não me fale sobre o mais novo ‘suplemento esportivo’ ”.

Por que é um mau conselho:

Essa superbactéria que você coloca em um cartão de crédito pode não ter o impacto que você acha que terá, especialmente se você for um atleta da faixa etária intermediária. Essas ferramentas de piscina provavelmente não economizarão segundos do seu tempo, especialmente se você usá-las apenas de vez em quando. Queremos acreditar que uma coisa será a chave que desbloqueia divisões de corrida mais rápidas e que nos torna suscetíveis a publicidade de má qualidade: “Os fabricantes desses produtos sabem muito bem que esse fenômeno existe, então eles ganham milhões a cada ano com promessas brilhantes de divisões mais rápidas, watts economizados e coeficientes de arrasto mais baixos”, disse Rich. “Os atletas devem se lembrar de uma regra fundamental, independentemente do conselho que recebem, ou seja, a peça mais importante do equipamento é você mesmo. Apenas treine mais e com mais eficiência, é mais barato. ”

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Mau conselho:treine duro até o dia da corrida.

“Um novo atleta me procurou para treinar em 2019. Ele tinha acabado de correr seu primeiro Ironman e finalizado, mas se sentia cansado na maior parte do tempo durante os treinos e superou as expectativas. O treinador anterior havia programado uma corrida de 16-18 milhas para o atleta a apenas 7 dias de sua corrida de Ironman ”, disse o técnico Jordan Blanco da Avid Endurance. “Além do mais, grande parte da corrida foi recomendada 10-15 segundos mais rápido do que o ritmo de corrida. Quatro rodadas de ritmo de corrida de três milhas / uma milha fácil com um pouco de aquecimento e resfriamento! ”

Por que é um mau conselho:

Esforços árduos exigem recuperação, e corridas longas com esforços de alta intensidade são o mais difícil possível. O estresse e o dano muscular de tal corrida requerem um amplo tempo de recuperação. É por isso que sua corrida mais longa no treinamento deve ser concluída semanas antes da corrida, não uma semana antes da corrida. “A redução do volume das corridas longas permite que o atleta se recupere de forma adequada das corridas mais longas e absorva o trabalho de resistência, deixando-os mais revigorados para um ótimo desempenho no dia da corrida”, disse Blanco.

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Mau conselho:Coma todas as coisas!

“A maioria dos maus conselhos que encontrei para o triatlo está relacionada ao abastecimento de longo curso”, disse o técnico Matt Smith do Sansego. “Já ouvi atletas que leram que deveriam ingerir 1000kcal por hora na bicicleta ou 'comer comida de verdade'. Isso se traduz em ter literalmente uma pizza no aerobars, bolsos recheados com sanduíches de atum e até puré de batata doce em 1 / Ziplocs de 2 galões pendurados nos aerobares. ”

Por que é um mau conselho:

O corpo simplesmente não consegue absorver tantas calorias tão rapidamente - e quando não consegue absorvê-las, o corpo mostra a porta. A menos que você queira passar sua corrida em um porto-o-john ou com a cabeça em uma lata de lixo, é melhor manter seu combustível a uma taxa razoável. “Eu recomendo manter o abastecimento simples para longas distâncias:250-325kcal por hora, principalmente líquidos ou de fácil digestão, como produtos de nutrição esportiva”, disse Smith. “Também usar o que você deseja usar no dia da corrida no treinamento para testar como seu corpo responde a resultados semelhantes.”

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Conselho ruim:você pode hackear seu caminho para a resistência.

“Há alguns anos, o CrossFit Endurance estava na moda”, disse Smith. “Embora a força funcional como o CrossFit tenha seu lugar no treinamento esportivo de resistência, eu vi exercícios para corrida de distância completa com ferro cheio de coisas como, 'Faça 5 séries de agachamentos com levantamento máximo e depois corra 3 milhas com força ou cavalgue com 20 milhas,” a teoria foi esse tipo de treino substituiu os longos passeios e corridas.

Por que é um mau conselho:

Todos nós queremos acreditar que podemos obter todos os ganhos do treinamento de resistência sem realmente fazer o treinamento de resistência. Mas treinos curtos e intensos na sala de musculação só o tornam melhor em esforços curtos e intensos na sala de musculação. “Não há ciência que apoie a capacidade de usar o levantamento de peso para desenvolver a capacidade aeróbica para completar um passeio de bicicleta de cinco a oito horas ou corrida de três a cinco horas”, disse Smith. “Para desenvolver a densidade mitocondrial e a capacidade aeróbia para corridas de longa distância, você precisa fazer longas viagens e corridas.” Isso não significa que você tem que ir superlongo todo fim de semana, mas esperar um treino de 2 horas com pesos para substituir uma longa viagem simplesmente não é bom. Se você deseja reduzir um passeio longo, tente adicionar intervalos:para corridas de Ironman, Smith recomenda trocar um passeio de seis horas por 4 horas e 30 minutos, encaixando em um conjunto de intervalos de 4 x 20 minutos no limite com períodos de recuperação de 5 min. Isso pode maximizar o tempo e a adaptação da maneira certa.

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