Triathlon Olímpico de Natação Formação

Formação de um triatlo inclui exercícios específicos em natação, ciclismo e corrida . Para triatlos comprimento Olímpicos , o treinamento deve se concentrar em aumentar a resistência para que o atleta possa completar a corrida, o que muitas vezes demora mais do que duas horas. Treinamento de natação pode aumentar um ' s velocidade atleta e levá-lo para a área de transição antes que os outros atletas. Ser o primeiro a transição dá um atleta de um impulso de confiança e faz com que seja mais fácil de navegar através da área de transição e para a ciclovia. História

O esporte moderno de triathlon foi estabelecido pela primeira vez em 1974 e tornou-se mais conhecido em 1982 com a primeira corrida Havaí Ironman Triathlon . Triatlos combinar natação, ciclismo e corrida . A parte de natação do triatlo é considerado o mais difícil , devido às temperaturas de água variadas, esforço de corpo inteiro e força física necessária para manter a velocidade de natação.
Olímpico Triatlo

a prova de natação em um triathlon olímpico distância é de 1,5 quilômetros, com um passeio de bicicleta de 40 quilômetros e uma corrida de 10 quilômetros . Esta distância é a mesma distância usada nos Jogos Olímpicos e muitos triatlos em todo o país . Outras distâncias comumente disponíveis em triatlos incluir a distância sprint, que consiste em um mergulho de 750 metros, um passeio de bicicleta 20K e 5K , o longo curso , também chamado de meio ironman , o que exige um mergulho 1.9K , 90K passeio de bicicleta e 21,1 K executar ; ea distância de ultra ou ironman, composta por um 3.8K nadar, andar de bicicleta e uma maratona de 180K

Ferramentas

Algum treinamento de natação. ferramentas que são úteis no treinamento de triathlon incluem pás de mão, um kickboard , pull bóias , óculos e uma touca de natação . Pás manuais são pequenas peças plásticas planas que amarram em suas mãos e torná-lo mais difícil de puxar suas mãos através da água. Eles são eficazes na construção de força superior do corpo . A kickboard é realizado enquanto você pratica o seu pontapé de natação , e uma bóia puxada é realizada entre as pernas para evitar que suas pernas de se mover quando você quer se concentrar em suas braçadas .
Agendamento

Não olhe ' no esporte de triathlon como três esportes e trem para cada um deles separadamente separados. Este ponto de vista da formação , inevitavelmente empurrar seu corpo muito difícil e resultar em lesões. Overtraining na natação pode provocar ferimentos nos punhos rotador . Para evitar esse prejuízo , gire treinamento de natação com o treinamento de bicicleta e corrida para dar a seus músculos o período de descanso necessário entre os treinos .

Uma semana típica de treinamento de triathlon vai incluir dois ou três treinos de natação de 30 minutos cada , duas a três exercícios de corrida de 60 minutos cada e , pelo menos, dois treinos de bicicleta de 60 a 90 minutos . Um dia por semana , dois esportes podem ser combinados em um treino. Nos outros dias você está fazendo dois treinos , você deve fazer uma de manhã e uma à noite .

Lesões

Lesões no treinamento de triathlon , muitas vezes cercam as porções de execução uma vez que é o mais difícil em articulações, especialmente nos joelhos e tornozelos. A natação é muitas vezes os atletas do esporte recorrer quando tiver uma lesão , mas se a lesão envolve qualquer parte dos braços, nadar formação poderão ter de ser ajustada. Ajustes de treinamento de natação típicas incluem nadar só com as armas ou apenas com as pernas e utilizando ferramentas de apoio como um kickboard ou puxar bóia.

Exercícios

treinamento de natação distância olímpica o triatleta precisa se ​​concentrar em aumentar a resistência e manter a energia suficiente para continuar com a corrida e completar a moto e correr porção. Swim exercícios deve ser feito duas a três vezes por semana com um treino de ser parte de um dia de treino " tijolo " . Um treino de tijolo é um esporte quando é combinado com um outro esporte para um treino mais longo. Workouts Tijolo dar prática com transições e músculos de trem para passar de um esporte para o outro. Swim exercícios precisa se concentrar em distância ou velocidade , mas não ambos no mesmo dia.

Para treinos de velocidade , nadar quatro segmentos de 100 metros cada, com 30 segundos de intervalo entre cada segmento. Nade oito segmentos de 25 metros cada, com 15 segundos intervalos entre eles, e quatro segmentos de 200 metros cada um com 30 segundos de intervalos entre os segmentos .

Para treinos de resistência, nadar 1.500 metros . Faça pausas quando necessário , mas não deve ser mais do que 15 a 30 segundos cada. Nade quatro segmentos 400 jardas lentamente com 15 segundos intervalos entre , e nadar três segmentos de 500 jardas lentamente com 15 segundos entre