Treinamento matinal de natação

Neste artigo, forneceremos conselhos, hacks e dicas sobre como estabelecer rotinas para tornar o treinamento de natação matinal mais agradável e eficaz.

A importância do treinamento de natação matinal

À medida que os nadadores se desenvolvem, podem ser solicitados a realizar mais treinamento.

Para atender a essa necessidade, os clubes de natação precisam utilizar todo o tempo disponível na piscina.
Isso requer que muitos deles forneçam sessões de treinamento matinais. As sessões de treinamento matinais são uma parte importante do programa de treinamento em muitos clubes.

Começando o treinamento de natação matinal

Os nadadores mais jovens podem começar seu treinamento matinal participando de uma sessão por semana.

O número de sessões matinais pode aumentar gradualmente à medida que se desenvolvem.
Pode ser uma boa ideia apresentar um jovem nadador às sessões matinais durante as férias escolares, para permitir que eles estabeleçam uma rotina matinal sem afetar o desempenho escolar.

Uma rotina matinal de treinamento de natação

Para ser capaz de gerenciar com eficácia a introdução do treinamento matinal, pode ser uma boa ideia estabelecer uma rotina de treinamento de natação matinal, para o nadador e para o pai.

Isso deve garantir que todos os preparativos necessários para as sessões de treinamento matinal estejam no lugar, economizando assim tempo e reduzindo qualquer ansiedade desnecessária.
Estar devidamente preparado na noite anterior também pode permitir que o nadador (e os pais) fiquem alguns minutos extras na cama.
Listados abaixo estão algumas das coisas que devem fazer parte da rotina de treinamento pré-matinal de um nadador.

Recupere-se corretamente da sessão de treinamento anterior

É importante que os nadadores garantam que estão devidamente preparados para o treinamento matinal, recuperando-se corretamente da sessão de treinamento anterior.

Isso requer ajudar o corpo do nadador e seus sistemas nervosos a se reparar e se recuperar, por meio de um resfriamento adequado.
Isso inclui exercícios de natação na descida e de alongamento em terra seca. Isso deve começar na conclusão de cada sessão de treinamento.

Garantir que um nadador reabasteça, com boa nutrição, dentro de 20 minutos após o treinamento, também é uma parte importante do processo de recuperação do nadador.

Alguns snacks de recuperação ideais

Leite / leite com sabor
Uma banana
Uma barra de cereal, barra de frutas ou snap de gergelim
Frutas secas e / ou nozes (não salgadas)
Bolos de arroz

Para ajudar no processo de recuperação, os nadadores devem garantir que estão totalmente hidratados. O melhor momento para atingir a reidratação completa é 30 minutos após o treino.

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A chave para uma boa noite de sono é estabelecer uma rotina para a hora de dormir.

Por exemplo:

Vá para a cama cedo e na mesma hora todos os dias.
Não use telefones, computadores ou assistir TV meia hora antes de ir para a cama. Isso excita e estimula a mente, o que não é propício para uma boa noite de sono.
Tome um banho quente, antes de ir para a cama. Este é um sedativo natural, que também pode reduzir o estresse e aliviar a ansiedade.
Leia um livro relaxante por 30 minutos, pois ler é uma das maneiras melhores e mais rápidas de relaxar.
Defina um despertador ou, melhor ainda, defina dois despertadores. Quando o despertador toca de manhã, os nadadores não devem pressionar o botão soneca. Alguns nadadores posicionam seu despertador fora de seu alcance, forçando-os a se levantar e acender as luzes. Isso elimina a tentação de pressionar o botão de soneca e, em seguida, rolar para o lado e voltar a dormir.

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Os nadadores devem assumir a responsabilidade de verificar na noite anterior, que eles tenham todo o kit e equipamentos necessários para o treinamento da manhã, incluindo fantasia, boné, óculos, kickboard e bóia de puxar.

Os nadadores devem garantir que embalam suas garrafas de bebidas. Durante o treinamento, os nadadores devem beber cerca de 500 ml por hora (uma garrafa de água esportiva de tamanho padrão)
Para economizar tempo pela manhã, muitos nadadores viajam para treinar com o fato de treino do clube e o fato por baixo.

Novamente, os nadadores devem assumir a responsabilidade de verificar na noite anterior, que eles tenham todo o kit de que precisam para a escola no dia seguinte, incluindo o dever de casa, uniforme, kit de ginástica, embalar almoços etc.

É importante ao treinar pela manhã, que um nadador reabastece seus níveis de energia, com boa nutrição, antes do início do treinamento. Os níveis de combustível de um nadador cairão enquanto ele estiver dormindo. Treinamento, sem reabastecer, pode reduzir ou prejudicar o desempenho de treinamento do nadador.

Alguns nadadores preferem tomar um café da manhã tipo lanche leve antes do treino, e outro café da manhã para reabastecer totalmente depois. Idealmente, os nadadores irão consumir um café da manhã tipo lanche leve 1 a 2 horas antes do treino. Para alguns nadadores, um café da manhã líquido, como um smoothie ou um milkshake de proteína, são as melhores opções. Idealmente, os nadadores irão consumir seu café da manhã pós-treinamento no máximo 20 minutos após o treinamento. Alguns exemplos de cafés da manhã nutritivos para nadadores incluem,

Mingau com frutas frescas
Iogurte natural com frutas frescas
Trigo integral e cereais de aveia. (Não são cereais cheios de açúcar)
Integral, celeiro ou torrada marrom, com uma pequena quantidade de geleia, mel ou marmelada.
Poached, ovos mexidos ou cozidos.
Frutas secas ou frescas
Leite, milkshakes ou smoothies

Uma vez fora da cama, os nadadores devem se manter em movimento para ajudar no processo de despertar totalmente e se preparar adequadamente para o treinamento que se avizinha.
Os nadadores devem consumir o café da manhã pré-treino. (Veja acima)
O nadador deve se reidratar após dormir.
Verifique se todo o treinamento e kit escolar, equipamento, lição de casa e comida estão embalados
Saia na hora certa para sua jornada, os nadadores precisam de tempo para se trocar e começar o aquecimento em terra seca antes do início do treinamento.

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Estabeleça uma rotina de treinamento pós-matinal

Alguns nadadores moram perto da piscina e / ou perto o suficiente da escola. Isso permite que eles viajem, Comboio, mudar e reabastecer em casa, em tempo suficiente antes do início das aulas. Mas muitos nadadores podem não viver perto o suficiente da piscina ou da escola para permitir que isso aconteça. Isso pode exigir algum planejamento prévio para garantir que o treinamento matinal possa ocorrer de forma eficaz. Por exemplo

Quanto tempo dura a viagem para a piscina pela manhã?
Existe algum local onde o nadador possa tomar café da manhã? Isso pode ser na piscina ou na escola?
Qual é o melhor trajeto para ir da piscina até a escola?
Um pai pode deixar o nadador mais cedo na escola, se eles precisam começar a trabalhar logo após o treino matinal?

Assumir a responsabilidade

Os nadadores devem compreender a importância e assumir a responsabilidade por seu treinamento matinal de natação.

Eles não devem confiar em seus pais, para prepará-los para o treinamento matinal na noite anterior, por levá-los para a cama cedo, levantá-los pela manhã e verificar seu kit.
Os nadadores devem estar motivados o suficiente para fazer tudo isso por si próprios.

Motivação extra

Às vezes, os nadadores precisam de um pouco de motivação extra, para assistir às sessões de treinamento matinais. Muitos nadadores fazem do treinamento matinal uma parte do processo de metas de natação.

Alguns nadadores têm seus objetivos, imagens ou citações inspiradoras de natação exibidas onde podem ser vistas assim que acordam.
Certos nadadores enviam e recebem mensagens de texto de e para seus companheiros / companheiros de natação assim que acordam. Eles enviam um ao outro mensagens curtas de motivação. Por exemplo, "vejo você na piscina, juntos, temos isso! '
Todos esses métodos podem ser excelentes maneiras de fornecer motivação extra para sair da cama, especialmente nas manhãs frias e escuras de inverno.

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Apenas faça

Muitos nadadores descobrem que, uma vez na piscina, conversando com um colega de equipe e começando sua rotina de aquecimento, eles começam a se sentir mais motivados com o treinamento matinal.

Muitos acham que, quando começam a nadar, costuma ser uma das melhores maneiras de melhorar o humor.
É muito comum que nadadores de competição se sintam altamente motivados após uma boa sessão de treinamento.

Aprendizado

Como parte do desenvolvimento contínuo de um nadador, as sessões de treinamento matinal são uma parte importante do programa de treinamento em muitos clubes.

Para ser capaz de gerenciar a introdução do treinamento matinal de forma eficaz, pode ser uma boa ideia, para estabelecer uma rotina matinal de treinamento de natação, para o nadador e para o pai.

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