Natação Exercícios na manhã

Natação qualquer hora do dia é excelente atividade cardiovascular , mas o exercício de manhã tem particularmente grandes benefícios. Por exemplo, uma pesquisa belga de 28 ativos, homens jovens saudáveis ​​mostrou que o exercício na parte da manhã antes de comer reduz significativamente os efeitos da resistência à insulina e outros fatores potenciais que podem levar à diabetes tipo 2. Aqueles que comeram um pequeno-almoço rico em carboidratos antes do exercício de resistência à insulina desenvolvido e começou a armazenar gordura extra dentro de suas células musculares , o que pode levar ao diabetes. Exercício da manhã também é revigorante e reduz o estresse , uma vez que ajuda a dar -lhe a energia eo foco que dura todo o resto do dia. E para aqueles que não podem ir para a piscina durante o dia , nadando na parte da manhã funciona como um momento conveniente . Mergulhe em uma manhã de natação treino. Warm- Up e Cooldown

Todos exercício feito corretamente começa com uma fase de aquecimento e termina com uma fase de cooldown. Isto é especialmente verdadeiro de natação , como você usa muito diferentes grupos musculares durante o curso de um treino de natação. Tanto o warm-up e tempo de recarga deve durar de 100 a 200 metros , ou quatro a oito voltas , dependendo do seu nível de habilidade. Estas voltas deve ser feito em um ritmo calmo . Lembre-se , você é ou começando ou terminando, por isso não há necessidade de pressa .
Freestyle Brocas

Se você está se concentrando em nado livre em uma manhã, você pode querer usar o seu tempo de treino para tentar aperfeiçoar algumas técnicas . Por exemplo , use uma bóia puxada entre as pernas para enfatizar seus braços e braçada . Amp até a resistência , acrescentando remos água em suas mãos. Mudar para chutar brocas com uma placa chute quando você está feito e prática chutando em cada lado do seu corpo, em seguida, chutar o rosto para a frente. A placa deve ser sempre para fora na frente de você com seus braços estendidos para ele. Seus chutes devem ser pequenas e abaixo da superfície da água , ao contrário de grandes salpicos que usam a energia .
Costas Brocas

Desde os usos costas a mesma batida de pernas como estilo livre, você pode dobrar-se sobre seus treinos de chutes e usar os mesmos que você usaria se você estivesse focando treinos freestyle. Esta é também uma ótima maneira de aumentar a força de seus músculos da perna. Além de exercícios mencionados acima, você pode tentar o 4-6-8 broca chute. Pegue um full- braçada de costas e girar sobre o seu lado , chutando para quatro, seis ou oito chutes. Gire para a sua volta, em seguida, tomar duas pancadas nas costas antes de girar para o outro lado para quatro, seis ou oito chutes. Repita isso como você nadar suas voltas .
Bruços Brocas

Tendo em conta que todas as manhãs podem ser menos lotado em sua piscina , este é um grande momento para experimentar outros cursos em seu treino , como peito . Um grande broca início peito é a broca deslize de dois contagem. Kick off da parede em uma posição alongada , com as pernas juntas e braços para fora na frente de você , para uma contagem total de dois. Mantenha sua cabeça para baixo e pescoço reto . Abra os seus braços para fora do seu corpo até que estejam na largura dos ombros , com as mãos em concha , puxando desaceleração . Varrer , empurrando a água para trás e continuar todo o caminho até que o curso esteja completo. Traga as mãos de volta ao redor de sua cintura por debaixo de seu peito e devolvê-los para a mesma posição aerodinâmica onde você começou.