Exercícios alternativa à execução

Correr é uma forma popular de exercício cardiovascular que muitas pessoas gostam . No entanto, existem outros tipos de exercício cardiovascular que podem lhe dar os mesmos benefícios , sem o stress para as articulações . De acordo com Military.com , os corredores são três vezes mais propensos a tornar-se ferido do que aqueles que cruzam - trem com outras opções de exercícios. A bicicleta

Bicicleta é uma alternativa ao corredor que leva algum do stress fora de suas articulações. Biking ao ar livre é atraente para alguns, enquanto outros preferem subir em uma bicicleta estacionária no ginásio ou em casa. Trabalhando na bicicleta ergométrica , exercícios pode começar em um nível moderado e aumentar a intensidade de dois níveis a cada minuto , até que você não pode continuar. Repita esse processo em sentido inverso, a partir de um alto nível de intensidade e trabalhar sua maneira para baixo. Executar esta rotina por 20 a 30 minutos, se possível.
Natação

A natação é um bom exercício cardiovascular que é uma alternativa ideal para a sua rotina de corrida típica. A natação é ideal para aqueles que estão acima do peso, tem artrite ou estão se recuperando de uma lesão. Queimando calorias é outra vantagem de natação. De acordo com a ABC Of Fitness.com , quando feito corretamente , natação queima mais calorias do que muitos outros tipos de exercício cardiovascular , como caminhar ou andar de bicicleta porque trabalha todo o corpo ao mesmo tempo. Realizar um treino de natação pela nadando com a técnica e forma adequada. Cronometragem voltas vai ajudar exercícios bater o seu tempo de cada sessão de natação. Natação 3-5 vezes por semana irá melhorar a aptidão cardiovascular e fortalecer os músculos .
Caminhadas

Caminhar é uma atividade ao ar livre que as pessoas de todos os níveis de condicionamento físico pode desfrutar. Os caminhantes podem tentar subidas difíceis ou caminhar sobre uma superfície plana. Manter um ritmo constante ao caminhar vai garantir que você está queimando gordura e calorias ao longo de toda a caminhada. Carregando uma mochila com comida e água também queima mais calorias. Caminhar é um exercício de peso que melhora a densidade óssea e afasta a osteoporose. Você também vai ganhar força nos músculos das nádegas, coxas e panturrilhas. Incorporando caminhadas em uma rotina de condicionamento físico pode reduzir o estresse, proporcionar um excelente exercício aeróbico e melhorar a função cardíaca . Comece caminhando sobre uma superfície plana e trabalhar gradualmente até subidas mais íngremes para o máximo de benefícios .