Swingbar Exercícios

O swingbar é uma peça de equipamento de fitness que é semelhante a um kettlebell . No entanto, tem dois apêndices que permitem que você coloque placas de peso de cada lado , o que torna possível a utilização de pesos mais pesados ​​do que um kettlebell . Você também pode trocar pesos rapidamente, sem ter que comprar vários swingbars . Para melhores resultados , o objectivo para 15 repetições de cada exercício . Comece com 8 a 25 libras, dependendo do seu nível de aptidão e, gradualmente, trabalhar o seu caminho até 35 quilos ou mais. Alto -Body Exercícios

Fortalecer os bíceps, ombros e peito com o exercício curl. Fique em pé e segure o swingbar com as duas mãos . Coloque os braços esticados ao lado do corpo com o descanso swingbar contra suas coxas , palmas das mãos voltadas para cima. Mantendo os cotovelos dobrados em seus lados , dobre os cotovelos e levante a swingbar em direção ao peito . Continuar ondulação até que a barra toca seu queixo e , em seguida, parte inferior das costas para a posição inicial . Você também pode trabalhar o tríceps , peito, ombros e pulsos com o exercício tríceps - prima. Fique em pé e segure a barra de balanço em suas mãos na frente de suas coxas , palmas das mãos viradas para cima. Estique os cotovelos e levantar a barra diretamente acima. Mantendo seus braços inferiores imóvel, abaixe a barra do balanço para os topos de suas omoplatas. Estenda os braços e levantar a barra para cima de sua cabeça . Continue levantando e abaixando a barra em direção a seus ombros para todas as repetições
Louco Núcleo Swingbar Exercícios

Direcione seus músculos do núcleo - . Os abdominais , os músculos eretores da coluna da parte inferior volta e oblíquos em seus lados - com a metade turca obter -up exercício. Lie enfrentar no chão com a sua esquerda perna dobrada e sua perna direita em linha reta no chão. Segure o swingbar com a mão esquerda diretamente acima de sua cabeça e descansar a mão direita no chão ao seu lado. Aperte os músculos abdominais e empurrar o chão com a mão direita. Enrolar o corpo para cima até que você esteja em uma posição sentada com o swingbar pressionado acima de sua cabeça . Manter a contração durante alguns segundos e , em seguida, enrolar para trás para a posição inicial para completar uma repetição . Ou fazer o exercício linha de braço único , obtendo para o chão em uma posição de flexão com o swingbar em sua mão esquerda . Aperte os músculos do seu núcleo e aumentar a swingbar do chão, levantando o cotovelo para trás em direção ao teto . Abaixe a barra de volta para o chão e repita .
Lower -Body Fix

Fortalecer os músculos de suas nádegas e coxas com o exercício do balanço de braço único . Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril . Agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão e mantenha o swingbar com a mão direita entre seus pés. Levante-se rapidamente e balançar o swingbar para cima até a altura do peito. Retorne à posição inicial , diminuindo a swingbar e de cócoras para baixo. Você também pode fazer o exercício levantamento terra . Comece em pé com os pés tão ampla como os quadris e um swingbar em cada mão em seus lados. Mantendo os braços esticados , agache-se e empurrar suas nádegas para trás - como se você estivesse sentado - até que suas pernas criar ângulos de 90 graus . Tente tocar as swingbars para o chão , se possível. Afaste- se e repita .
Balanço com cuidado

Para evitar lesões , descansar por um dia entre cada treino swingbar . Sempre use um peso que é adequado para você. Comece com uma quantidade mais leve de peso , como 8 quilos, se necessário, e aumentar gradualmente a quantidade de peso em seu swingbar como a sua força aumenta . Não sacuda ou arrancar o swingbar como você se exercita, o que pode levar ao músculo puxa e lágrimas. Em vez disso, manter todos os seus movimentos lentos e deliberados .