Exercícios matinais do Idoso

O sistema músculo-esquelético se deteriora naturalmente com a idade . Muscle , em parte devido à inatividade física , atrofias e , como resultado , a força diminui. Porque os ossos não tem que lidar com o máximo de carga , os ossos tornam-se mais poroso e menos denso , tornando-os mais suscetíveis a fraturas. Além disso, o equilíbrio ea diminuição da flexibilidade. Quando idosos começar o dia com o exercício, eles podem limitar significativamente a deterioração do sistema músculo-esquelético. Cardiovascular Endurance

FamilyDoctor.org recomenda que as pessoas idosas obter pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular na maioria dos dias . Andar a pé, ciclismo e natação são exercícios de qualidade para os adultos que estão com idade superior a 65 anos. MedlinePlus acrescenta que exercícios de resistência cardiovascular vai ajudar idosos melhorar o seu coração e saúde do sistema circulatório e vai ajudá-los a ser capaz de se mover mais antes de ficar cansado . Comece cada um de seus exercícios matinais com a sessão de cardio , o que proporcionará benefícios para o coração e também aquecer seu corpo de modo que ele está pronto para o fortalecimento , equilíbrio ou exercícios de alongamento.
Fortalecimento

Incorporar o treinamento de força após o treino cardio duas manhãs por semana. Levantar pesos vai ajudá-lo a manter e construir a força muscular , o que irá ajudá-lo a manter a função física. Além disso, você estará impedindo a atrofia muscular ou perda muscular relacionada à idade. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças , musculação não só irá construir a força muscular, mas também irá ajudar a manter a densidade óssea e melhorar o equilíbrio ea coordenação. Também é eficaz para ajudar a reduzir o risco de artrite . Completa dois conjuntos de oito a 12 repetições de cada exercício .
Balance

Enquanto cardio e musculação vai ajudar a melhorar o equilíbrio, você pode desenvolver ainda mais a sua propriocepção fazendo exercícios de equilíbrio após o seu cardio workouts dois dias fora da semana . A propriocepção é a capacidade do seu corpo para sentir quando você está caindo fora de equilíbrio e , em seguida, para fazer correções. Fique em uma posição escalonada , de modo que o calcanhar do pé da frente tocar os dedos do pé para trás . Tente manter esta posição por 30 segundos e, em seguida, mudar a posição dos seus pés. Outro exercício envolve estar em um pé e manter o seu equilíbrio por 30 segundos de cada vez, em seguida, mudar pernas. Ter uma cadeira por perto em caso de necessidade de se pegar . Para aumentar a dificuldade dos exercícios , feche os olhos .
Alongamento

Após cada um de seus exercícios matinais , incorporar cinco a 10 minutos de alongamento estático . Alongamento irá manter seus músculos fiquem apertadas e inflexíveis. Quando alongamento, ficar em uma posição onde você se sente um puxão suave e , em seguida, mantenha essa posição por 30 segundos. Faça duas séries de cada trecho , descansando um momento entre cada conjunto . Estique os isquiotibiais , sentado no chão com as pernas estendidas e depois chegar para os dedos dos pés . Em seguida , encontram-se por todo o caminho de volta e puxar um joelho para o peito para esticar seus glúteos . Mantenha seus ombros ágil rolando seus ombros e fazendo círculos do braço.