Andando joelho sobre o obstáculo Exercício

Os objectivos do exercício curta obstáculo vários músculos de uma só vez , incluindo as nádegas, abdômen , quadris e coxas . Além de aumentar a força, exercícios obstáculo pode ajudar a aumentar a velocidade, agilidade, força e coordenação. Porque o joelho andando sobre exercício obstáculo é de baixo impacto , você pode fazê-lo como parte de seu aquecimento ou como toda a sua rotina de exercícios. Exercício How-To

Coloque cinco obstáculos de 18 centímetros de distância em linha reta . Fique atrás da primeira barreira com os braços descansando em seus lados. Levante o pé direito e trazer o seu joelho para cima em direção a sua axila. Saldo em sua perna esquerda por alguns segundos , abaixe o pé , e passar por cima do primeiro obstáculo. Traga o seu pé esquerdo para cima e passo sobre o próximo obstáculo da mesma forma . Continue passando por cima dos obstáculos até chegar ao final . Vire-se e repita toda a seqüência , a partir de seu pé esquerdo desta vez .

Variações

Levante o joelho o mais alto possível , como você passar por cima dos obstáculos para desafiar o seu equilíbrio e tornar o exercício mais difícil. Você também pode aumentar a intensidade , caminhando sobre os obstáculos o mais rápido que puder. Depois de dominar os movimentos , tentar atropelar os obstáculos . Para a variação adicional , passo para trás ou para os lados sobre os obstáculos . Comece com apenas colocando um pé entre cada obstáculo. Uma vez que você se sinta confortável , coloque dois metros entre cada obstáculo para desafiar -se ainda mais .

Dicas

Contraia os músculos abdominais durante todo o exercício para ajudar a manter a sua coluna estabilizada , o que promove uma boa postura. Não estenda a perna de trás , como você passar por cima de cada obstáculo. Isso impede que você dobrar completamente o joelho você está levantando e limita a fluidez do exercício. Para melhores resultados , mantenha a sua parte superior do corpo eo pé você está em pé sobre o mais imóvel possível . Abster-se de balançar ou inclinar o seu corpo como você pisa .

Avisos

Faça o exercício , sem quaisquer obstáculos até que você se sinta confortável com os movimentos. Levante os joelhos o mais alto possível para garantir que você limpar cada obstáculo como você anda sobre ele. Para evitar a queda, configurar suas dificuldades em uma superfície estável , antiderrapante . Ajuste os obstáculos para sua configuração mais baixa , de preferência abaixo da cintura - altura . Escolha obstáculos que derrubar facilmente , para que você não se machucar se você tropeçar .