Exercício para fortalecer músculos vasto medial

Os vasto medial é um dos quatro músculos que compõem os músculos do quadríceps na parte da frente da coxa. É o mais íntimo dos quatro, localizado logo acima do joelho, inserir na patela e originários na parte superior do fêmur , ou osso da coxa . Muitas vezes, é necessário fortalecer o vasto medial após uma lesão no joelho . Consulte o seu médico ou fisioterapeuta certificado, antes de fazer qualquer exercícios para fortalecer o músculo após a lesão. Função

As vasto medial juntamente com os outros músculos do quadríceps ajuda a estender a perna na altura do joelho . Estabiliza e ajuda a controlar o movimento da articulação do joelho quando você dobrar e esticar a perna .
Step Down

neurofisiologista e treinador de força Chad Waterbury diz um fraco vasto medial ' incapacidade para manter a patela no lugar pode causar dor no joelho. Ele recomenda o passo -down como um exercício ideal para fortalecer os músculos. Para executar o passo -downs , ficar em uma caixa ou passo . Abaixe a perna esquerda no chão, em seguida, empurre com a bola do seu pé direito de exercer o vasto medial , e levante a perna esquerda de volta para a caixa. Execute o movimento de forma lenta e controlada. Para maior resistência , segure um par de halteres pendurado ao seu lado. Faça de 12 a 15 repetições , em seguida, mudar pernas. De acordo com Waterbury, você deve se sentir mais força em torno de seu joelho após o exercício . Ele ressalta que você deve parar o exercício se você se sentir mais dor nos joelhos .

Squats

Agachamento pode ajudar a fortalecer o vasto medial . Faça rasas squats de peso corporal , se você é novo para o exercício. Gradualmente aumentar a profundidade de seu agachamento como você ficar mais forte, mas não agachar abaixo paralelo --- parar quando as coxas fiquem paralelas ao chão . Se você é um treinador experiente e gostaria de adicionar resistência , fazer agachamento ou segure um par de halteres apertadas para o seu peito .
Lunges

Lunges , às vezes chamado de divisão squats , permite que você se concentrar no vasto medial de cada perna. Adote uma postura na largura do quadril e dar um grande passo para a frente. Com a maior parte de seu peso sobre a perna da frente e manter o corpo na posição vertical, suspensa através de seus quadris até a coxa da frente é paralela ao chão . Mantenha seu apartamento pé da frente no chão e seu joelho em linha com o calcanhar . Dobre a perna de trás , com o seu peso no seu pé e joelho quase tocando o chão. Empurre para cima através do calcanhar do pé da frente e envolver os seus vasto medial como você endireitar a perna da frente . Repita o procedimento para oito a 12 repetições, em seguida, mudar pernas. Para maior resistência , segure um par de halteres ou coloque uma barra em seus ombros .