Planos de exercício para mulheres com mais de 20

Mais pensar em exercício como uma forma de perder peso , mas os benefícios oferecem muito mais do que apenas o controle de peso . É tão perto de uma pílula mágica para ficar jovem como há , de acordo com Jennifer Normoyle , MD , escrevendo para Kaiser Permanente. Ela também ajuda a digestão e ajuda a fortalecer os ossos para reduzir o risco de osteoporose . O exercício regular também pode reduzir o risco de câncer de mama e doenças cardíacas, e melhorar o seu humor. Planos de exercício para mulheres com mais de 20 deve ser equilibrada e deve mudar à medida que as necessidades da sua mudança de corpo. Idade fértil

Muitas mulheres começam a ter filhos em seus 20s e 30s . Se você é saudável , siga o American College of Sports Medicine diretrizes da para a atividade física . Faça exercício cardiovascular de três a cinco vezes por semana durante 30 minutos. Exercício em uma intensidade moderada a vigorosa , e escolher atividades que você goste . Realizar treinamento de resistência duas ou três vezes por semana em dias não consecutivos . Faça um exercício para cada grupo muscular principal , e fazer uma a três séries de oito a 12 repetições . Para se preparar para a gravidez também incluem exercícios do assoalho pélvico e exercícios de treinamento do núcleo . Não Kegel e exercícios, como pranchas junto com o treino de resistência para fortalecer os músculos que estão estressados ​​e se estenderam durante a gravidez .
Prevenção de doenças cardíacas Doenças

cardíaca é a principal causa de morte de mulheres, de acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças. Mas o exercício regular pode reduzir o risco . Você pode diminuir o seu colesterol , pressão arterial e até mesmo a sua freqüência cardíaca de repouso com o exercício. Mantenha -se que cardio, mas você pode querer aumentar para cinco a sete dias por semana, durante 30 a 60 minutos . Isso também irá ajudá-lo a manter um peso corporal saudável , o que reduz o risco de doenças . Sessões não tem que ser no ginásio ; acumular essa actividade por brincar com seus filhos , trabalhar fora e até mesmo passear com o cachorro .

descarga de peso Exercícios

osteoporose é um problema para as mulheres. Se é genética ou causada por factores ambientais e de estilo de vida , ossos fracos pode ser debilitante . Portanto, mantenha -se que o treinamento de resistência. Se você já tem osteoporose , fale com seu médico sobre o que é apropriado. Para evitá-lo, continuar os exercícios de sustentação de peso . Adicionar caminhar ou correr para o seu programa de cardio. Desça os pesos da máquina e fazer alguns pesos livres , ou tomar um pouco de ioga e Pilates. Ao levantar pesos , tente adicionar um pouco mais de resistência. A maioria das mulheres não vão aumentar acima ; o objetivo é tonificar os músculos e fortalecer os ossos .
flexiblity

flexibilidade é muitas vezes um componente negligenciado de planos de exercício . Mas os músculos apertados podem levar a gama limitada de movimento , dor e lesões, especialmente à medida que envelhecemos. O alongamento deve ser realizado duas ou três vezes por semana, de acordo com o American College of Sports Medicine. Escolha um trecho para cada músculo principal e mantenha-o em um ponto onde você sente uma sensação de puxar por 15 a 30 segundos. Alongue após o seu cardio e pesos sessões são feitas, quando seus músculos estão aquecidos .