Exercício de braço Rotinas para as Mulheres
levar de três a cinco minutos para esticar completamente. Na falta de esticar pode deixá-lo um pouco dolorido no dia seguinte e pode levar a uma tração muscular . Também esticar depois de seus sapatos workout.Wearing , mesmo se você está apenas a trabalhar os braços em casa. Calçados irá proteger seus pés e ajudá-lo a manter o equilíbrio e manter o seu equilíbrio.
Bíceps
rosca bíceps trabalhar a parte superior de seus braços , e pode ser feito sentado ou pé . Se em pé , posicione seus pés na largura dos ombros , e fique com os joelhos destravados e descontraído . Ao sentar , mantenha as costas retas em tudo times.Keep os cotovelos junto ao corpo e levantar por seus braços em um movimento lento e controlado em direção ao ombro . Mantenha a palma virada para o seu ombro. Cachos bíceps pode ser feito alternando a braços direito e esquerdo, ou fazendo os dois braços ao mesmo tempo com dumbbells.Do três séries de oito a 12 repetições por braço , tendo trinta segundos para descansar entre as séries. Se você é novo no trabalho com pesos , não se esforce demais e começar com uma menor quantidade de repetições.
Tríceps
O tríceps área é aquele que cede notoriamente sobre as mulheres , resultando na suspensão flacidez do braço . Para trabalhar o tríceps , fique com os pés na largura dos ombros e os joelhos relaxados e unlocked.To realizar um exercício de extensão de tríceps , segure um halter em seu lado , com os polegares virado para a frente , em seguida, levante o braço para cima sobre sua cabeça em um movimento lento e controlado . Uma vez que seu braço é em linha reta no ar, dobrar o seu braço na altura do cotovelo para trazer o peso em direção a sua volta --- você vai se sentir um leve alongamento na parte de trás do seu braço se você fizer isso correctly.Straighten seu braço de volta para um repetição. Faça três séries de oito a 12 repetições de extensões de tríceps , novamente tomando 1/32 intervalo entre as séries .