Um exercício de reabilitação para um músculo bíceps Puxado

Um músculo bíceps puxado pode variar de menor a grave, que irá impactar o tempo de recuperação ea importância do envolvimento de um profissional médico. Consulte o seu médico ou terapeuta para qualquer bíceps puxada que resulta em inchaço grave , uma protuberância visível ou incapacidade de se mover seu ombro ou cotovelo. No entanto, se você ainda pode mover o seu braço com pouca ou nenhuma dor, usam uma variedade de exercícios de bíceps para superar e reabilitar seu músculo bíceps puxado. Melhorar a amplitude de movimento

Inicie seu programa de exercícios com amplitude de movimento ativa . Dependendo da área de sua atração , pode ser necessário para se concentrar em faixa de ombro ou cotovelo gama . Se a parte superior de seu braço dói, variam seu ombro , levantando seu braço sobre sua cabeça e para o lado e longe de seu corpo. Se a parte inferior de seu braço dói mais , o foco no cotovelo dobrar e esticar . Com toda a sua amplitude de movimento, mover o seu braço até o ponto de dor e segure por pelo menos cinco segundos. Descontinuar se você sentir qualquer dor aguda . Execute cada exercício para 10 repetições vezes três sets.
Resistance Band

Use uma faixa de resistência para facilitar o seu músculo bíceps em exercícios de fortalecimento . Use a banda com o mínimo de resistência e progredir para uma banda de resistência de nível médio antes de avançar para halteres exercícios. Estabilize a banda , colocando o meio -lo sob seu pé e segure as extremidades da banda em seu braço. Trabalhar o músculo bíceps , dobrando e esticando seu cotovelo e , levantando o braço para cima e na frente de você . Tome cuidado para mover-se lentamente ao longo do exercício, para obter o benefício máximo.

Halteres e Alongamentos

Uma vez que você é capaz de realizar 30 repetições da banda de resistência exercício , o progresso a usar halteres , aumentando o seu peso , conforme tolerado , mas não por mais de 10 por cento por semana. Realizar os mesmos exercícios usando os halteres , e abster-se de avançar o peso se você está tendo desconforto pós -treino. Terminar cada sessão de treino com um estiramento do bíceps , colocando a palma da sua mão na borda de uma porta e , em seguida, gire o seu corpo longe do seu braço até que você sinta um puxão suave para os bíceps.
Mensagem pelo exercício de Recuperação

Embora descanso e gelo são recomendadas durante os primeiros dois a três dias após a lesão inicial , trocar as marchas depois desse ponto . Use calor durante 15 minutos , três a quatro vezes por dia , o agendamento de uma sessão de apenas após um exercício de rotina . Use cremes para ligeira a moderada, o alívio da dor e para ajudar você a continuar a usar o seu braço funcionalmente . Massageie suavemente sobre a área dolorosa para restaurar e melhorar a circulação , o que irá acelerar a cicatrização .